Ці 10 продуктів є у раціоні здорових людей

Що б з'їсти, щоб покращити своє здоров'я і почуватися на усі сто? Ось кілька порад від людей, які навіть у похилому віці ведуть активний спосіб життя. Візьміть це до уваги, інформує Ukr.Media.

Мигдаль

Це джерело корисних жирів, клітковини і білка. Це не просто перекус, а справжня коштовність, додавання якої до звичайних продуктів — каші або йогурту — зробить продукт більш смачним, поживним і корисним.

Авокадо

У ньому більше калію, ніж у бананах, а крім того — це джерело корисних для серця мононенасичених жирів. Крім того, у авокадо є клітковина, яка пригнічує відчуття голоду.

Бобові

Вживання бобових допомагає контролювати рівень цукру у крові, тримати рівень холестерину у нормі, а також дає відчуття ситості через те, що у них міститься білок і клітковина.

Ягоди

Ягоди містять вітаміни, багато води і клітковину. Крім того, у них досить багато антиоксидантів, наявність яких допомагає боротися з вільними радикалами. Якщо їх знищувати вчасно, то це може знизити ризик розвитку хронічних захворювань, а також раку.

Чорний перець

Популярна спеція не просто надає смак улюбленим стравам, але також володіє деякими корисними для здоров'я властивостями. Наприклад, допомагає схуднути, оскільки стимулює руйнування жирових клітин. Також він має антибактеріальні та антиоксидантні властивості.

Кориця

Ще одна спеція, без якої неможливо уявити випічку. Але зараз ми не про десерти. Кориця допомагає тримати рівень цукру під контролем, а також здатна боротися із запаленням.

Кава

Про вплив кави на здоров'я є багато думок, але останні дані вказують на те, що вона швидше корисна, ніж шкодить йому. Доказів того, що вона знижує шанси на розвиток діабету, проблем з серцем і навіть деяких видів раку, дуже багато.

Гіркий шоколад

Шоколад з високим вмістом какао і малим додаванням цукру відмінно зарекомендував себе — він корисний для серця, допомагає схуднути, а також містить багато антиоксидантів, які борються із запаленням і вільними радикалами.

Часник

Основний компонент часнику — аліцин. І він має багато корисних властивостей: знижує рівень холестерину, захищає клітини від окисного стресу, допомагає тримати у нормі рівень цукру і рівень артеріального тиску.

Шпинат

Ми недооцінюємо шпинат і часто вважаємо його напівовочем, напівсалатом, який не має яскраво-вираженого смаку. Насправді ж він багатий на вітаміни і мінерали — у ньому є вітаміни B6, B9, E, C, і К, а також калій, магній, залізо, кальцій.