В останні роки гаджети стали частиною нашого повсякденного життя. Ми переглядаємо стрічку новин в соцмережах, відповідаємо на месенджери, читаємо електронну пошту і звичайно, така тісна взаємодія з цими засобами інформації та комунікації не додає очам здоров'я, інформує Ukr.Media.
В основі розвитку багатьох хронічних захворювань лежать одні й ті ж фактори ризику. Деякі захворювання очей, такі як глаукома і катаракта, на початку свого шляху спираються на ті ж самі фактори ризику, що і хвороби серця і судин, цукровий діабет і багато інших. В основі змін лежить порушення мікроциркуляції і ендотеліальна дисфункція, тобто, зміни в судинах. Стан капілярів, артерій, вен визначає здоров'я очей.
Тому основні поради щодо підтримки здоров'я органу зору перегукуються з правилами профілактики основних хронічних захворювань.
Приділіть увагу своєму харчуванню
Зберегти здоров'я очей допоможе велика кількість овочів і фруктів в раціоні. При цьому віддайте перевагу овочам і фруктам темно-зеленого, жовтого і оранжевого кольорів: вони містять вітаміни А і С, які допомагають зберігати зір. До того ж, в овочах є лютеїн — незамінний компонент нормальної роботи очей.
Крім того, нормою життя повинен стати раціон, багатий омега−3 жирними кислотами. Вони містяться в морській рибі, морепродуктах, різних сортах оливкової олії — ці продукти також підуть на користь очам.
Будьте фізично активні
Будь-яка посильна ходьба, невелика пробіжка, робота по дому, робота в саду будуть благотворно впливати на стан очей. Однак фізична активність повинна бути регулярною. Неправильно, якщо ви будете весь тиждень лежати на дивані або дивитися телевізор в кріслі, а потім спробуєте нагнати згаяний час ударною дозою фізнавантаження. Нехай ваша активність буде недовгою, але регулярною.
Відмовтеся від куріння
Ті, хто курить, — киньте. Ті, хто не курить — ніколи не починайте. Нікотин і інші компоненти тютюну, що містяться в сигаретах і димі, негативно впливають на функцію судин і особливо на їх внутрішній шар — ендотелій.
Дізнайтеся історію своєї родини
Спадковість — серйозний фактор ризику багатьох захворювань органів зору. Розпитайте батьків, дізнайтеся, чим хворіли бабусі і дідусі. Схильність до захворювань очей серед кровних родичів — важливий елемент збору вашого офтальмологічного анамнезу.
Носіть сонцезахисні окуляри
Звичайно, в першу чергу їх потрібно носити, коли ви перебуваєте в жарких країнах, коли на вулиці світить яскраве сонце. У таких ситуаціях сонцезахисні окуляри просто необхідні. Не забудьте взяти їх з собою у відпустку. Вибирайте окуляри, що блокують до 100 відсотків УФ-випромінювання.
Окуляри також можуть виконувати функцію бар'єру для запобігання механічних пошкоджень очей. Якщо у вас планується якась діяльність, яка пов'язана з ризиком травм, обов'язково надіньте захисні окуляри.
Запобігайте інфікуванню очей
Частіше мийте руки, позбавтеся від звички постійно торкатися очей. У зимову пору року майже всі носять рукавички. Однак ворсинки можуть випадково потрапити в око, застрягти на віях і ставати причиною запалення. Тому, прийшовши з вулиці, вимийте руки, вмийтеся і промокніть очі не ворсистим рушником.
Давайте очам відпочити
Це особливо стосується тих, чия робота пов'язана з комп'ютером. Є таке правило "20-20-20". Це означає, що вам потрібно робити після кожних 20 хвилин роботи перерву на 20 секунд і дивитися на далекі об'єкти на відстані не менше 20 футів (6 метрів).
Проходьте регулярні профілактичні огляди у офтальмолога
Раз на рік у своєму розкладі намітьте візит до офтальмолога — така регулярність достатня, якщо вам менше 60 років і ви не маєте захворювань очей. Якщо ж у вас є проблеми, візитів до фахівця може бути більше: їх частота залежить від того, що вас турбує.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт в очах, якщо очі запалені, постійно сльозяться, якщо є підозра на кон'юнктивіт — не займайтеся самолікуванням і не ігноруйте проблему. Зверніться до лікаря!
Бережіть очі! Пам'ятайте, що саме вони дають нам відчуття всього різноманіття світу і яскравих фарб життя.
