Коли потрібно пити каву, щоб отримати максимальну користь від кофеїнового напою

Кава є улюбленим напоєм для багатьох, і вже давно став щоденним ритуалом. Таку любов пояснюють тим, що якщо пити каву в інший час, організм зіб'ється з ритму і порушиться режим сну. Крім того, багато хто просто не може почати ранок без кави, інформує Ukr.Media.

Користь і шкода кави

Щоб взяти максимальну користь від такого напою, що бадьорить, потрібно дотримуватися деяких правил. Людина в середньому в рік вживає близько 550 чашок кави. Однак навколо даного напою завжди було дуже багато суперечок, тому часом буває важко зрозуміти, шкідливий він чи приносить користь.

Кава в своєму складі має сотні біологічно активних сполук, серед яких є і кофеїн. Його вміст в 1 чашці — близько 100 мг. Великі любителі кави протягом дня можуть випивати близько шести чашок напою, а інші звикли обмежувати себе однією порцією.

Відомо, що 400 мг кофеїну, тобто чотири чашки, не шкідливі для організму, проте єдина порція не повинна перевищувати 200 мл. Тобто не можна відразу випивати чотири чашки кави поспіль. Вміст кофеїну буде залежати від способу заварювання і різновиду напою.

Якщо пити забагато кави, перевищуючи норму, можна отримати купу проблем у вигляді безсоння, запаморочення і дратівливості. Однак на кожну конкретну людину кофеїн буде впливати по-різному. Деякі можуть випити міцну каву і відразу відправитися спати. А інші після обідньої порції пів ночі крутяться в ліжку і не можуть заснути.

Кому не можна пити каву

Попри те, що в цілому кава є нешкідливим напоєм, є все ж деякі протипоказання:

• панічні розлади;
• аритмія;
• високий або нестабільний артеріальний тиск;
• діабет.

Люди, які страждають від зазначених захворювань, повинні пити каву з обережністю. Вагітним жінкам також краще обмежити вживання кофеїну до 200 мг в день. Однак варто пам'ятати, що безпечну дозу в кожному конкретному випадку може встановити тільки лікар.

Також часто актуальним є питання про те, чи можна пити каву перед і після тренування. Вважається, що вживати напій краще до нього. Однак тут важливо дотримуватися водного балансу: разом з чашкою кави випити склянку води. А ось після заняття спортом від кави краще утриматися.

Якщо ви прагнете скинути зайву вагу, обов'язково контролюйте наявність кави в своєму раціоні. Особливо це стосується лате, рафа і капучино. Такі напої зазвичай містять багато цукру і жирів. Калорійність становить до 350 ккал в одній чашці.

Як правильно пити каву

Якщо ваш розпорядок дня такий щільний, що вранці ви не встигаєте повноцінно поснідати, з кавою краще почекати, адже в такому випадку напій точно не буде корисним. Деякі люди так сильно звикли до ранкової кави, що без заповітної порції відчувають себе, як зомбі, протягом дня.

Вдень є кілька періодів, коли пити каву зовсім не варто. Це відноситься і до ранкових годин, в той час, коли рівень кортизолу в організмі досягає свого піка. Кофеїн безпосередньо здатний впливати на вироблення даної речовини. Тому з такою звичкою організм перестане виробляти його, покладаючись на чашку кави.

Пити її варто маленькими дозами, а не одну велику чашку відразу. Перед сном краще зовсім не дивитися на такий напій. Вважається, що після його вживання кофеїн ще діє протягом шести годин. Тому останнє приймання кави варто контролювати.