Щоб не отримати тьмяний колір обличчя, зморшки та інші ознаки передчасного старіння, необхідно доглядати за своєю шкірою зсередини, інформує Ukr.Media.
Поліпшення стану нашої шкіри починається з вибору здорового способу життя. А саме з відмови від куріння і алкоголю, правильного харчування переважно свіжими рослинними продуктами, а також регулярного сну і щоденного догляду за допомогою зволожуючих засобів для шкіри.
Щоб шкіра світилася зсередини, постарайтеся пити більше чистої води і харчуйтеся натуральними продуктами з високим вмістом вітамінів і клітковини, яка сприяє очищенню і здоровій роботі кишечника. Тому як ці два поняття нерозривно пов'язані один з одним.
Якщо кишечник працює не правильно, то це неминуче призведе до негативних проявів на шкірі. Так як через кишечник наша шкіра отримує білок для виробництва нових клітин. Жири, які беруть участь в побудові нових клітинних структур, вуглеводи, які допомагають шкірі зберігати еластичність і пружність, а також вітаміни і антиоксиданти, які допомагають нашій шкірі бути більш стійкою до зовнішніх факторів навколишнього середовища і підтримувати нормальний процес обміну речовин.
І хоча старіння — це природно і неминуче, проте за допомогою правильного харчування продуктами, багатими вітамінами: А, С, Е, цинком та іншими поживними речовинами, можна допомогти своїй шкірі залишатися в хорошому стані з плином часу.
Ось найкращі овочі для здоров'я шкіри.
Болгарський перець
Є одним з найбагатших джерел вітаміну C, червоний солодкий перець містить майже 170% рекомендованої добової дози вітаміну C!
Вітамін C — це водорозчинний вітамін і антиоксидант, корисний не тільки для імунітету, але і поліпшує стан вашої шкіри, так як він допомагає у виробництві колагену, компонента, який необхідний для побудови нового, здорового шару шкіри.
Ви можете додати перець в свій овочевий салат, що не тільки корисно, але й дуже смачно.
Броколі
Перевершує апельсин по концентрації вітаміну С.
У 100 гр броколі міститься 89 мг вітаміну C, в апельсині — близько 60 мг. Крім того, броколі є прекрасним джерелом білка близько 3 грам на чашку, а також цинку і лютеїну, які підтримують здоров'я шкіри.
Цинк є антиоксидантом, який допомагає нашій шкірі відновлюватися після травм, в тому числі від сонячних променів. Лютеїн — це різновид каротиноїдів, таких як вітамін А, який допомагає підвищити еластичність шкіри і захищає від шкідливого впливу сонця.
Спробуйте додати броколі в свій омлет або оладки на сніданок або використовувати її в якості теплого гарніру до вашої вечері.
Помідори
Помідори — це джерело поживних речовин.
У них міститься багато вітаміну С і лікопіну — антиоксиданту, який бере участь в синтезі колагену. Він також підвищує пружність, допомагає усунути сухість, пігментацію і сприяє розгладженню дрібних зморшок і покращує текстуру шкіри з плином часу.
Їжте помідори в свіжих салатах або готуйте соуси для пасти, щоб отримати якомога більше цінного для шкіри лікопіну.
Фіолетова капуста
Містить вітаміни А, С, Е, К і антоціани, які є антиоксидантами, які покращують здоров'я шкіри, особливо після впливу УФ-випромінювання.
У 100 гр фіолетової капусти міститься більше 50% рекомендованої добової норми вітаміну С. У ній мало калорій, але багато вітамінів, поживних речовин і клітковини, корисної для кишечника. Також вона покращує колір обличчя і підвищує еластичність шкіри.
Фіолетова капуста додасть фарб в ваш салат, а також ви можете використовувати її для приготування смачного овочевого рагу.
