З настанням зими наш організм відчуває підвищені навантаження — холодне повітря, нестачу сонячного світла, меншу кількість свіжих овочів та фруктів у раціоні. Все це призводить до того, що саме в цей період нам потрібна додаткова підтримка. Особливо важливо приділяти увагу вітамінам, оскільки, будемо чесні, мало хто з нас харчується правильно та збалансовано. Як же підтримуватимемо імунітет, енергію та гарне самопочуття?
Вітамін D
У зимовий період нестача сонячного світла може призвести до дефіциту вітаміну D, який природно виробляється в організмі під впливом ультрафіолетових променів. Цей вітамін необхідний для зміцнення імунітету, підтримки кісткової системи та покращення настрою. Нестача вітаміну D може виявлятися у слабкості, стомлюваності та навіть підвищеній тривожності, інформує Ukr.Media.
Взимку вітамін D просто необхідний, тому що його дефіцит особливо позначається на загальному самопочутті та знижує захисні сили організму.
Вітамін C
Вітамін C — один із найважливіших антиоксидантів, які допомагають зміцнити імунітет. Взимку, коли ризик застуд та вірусних захворювань зростає, цей вітамін допомагає організму чинити опір інфекціям, прискорює процес відновлення та захищає клітини від окислювального стресу.
Вітамін C — обов'язковий елемент зимового раціону. Але найкраще отримувати його з натуральних джерел: цитрусових, ківі, червоного перцю, зелені.
Вітаміни групи B
Взимку багато хто стикається з відчуттям втоми та зниження енергії, і саме вітаміни групи B допомагають підтримувати нормальну роботу нервової системи, покращувати обмін речовин та підвищувати тонус. Вітаміни B1, B6 та B12 особливо важливі, оскільки вони допомагають зберігати енергію та боротися із втомою, характерною для зимового періоду.
Вітаміни цієї групи найкраще приймати у комплексі, оскільки вони посилюють дію один одного. Особливо важливо стежити за рівнем вітаміну B12, оскільки його дефіцит може призвести до нервозності і навіть депресії.
Вітамін E
Вітамін E також має антиоксидантні властивості та допомагає підтримувати здоров'я шкіри, що особливо актуально взимку, коли через холодне повітря та опалювальні прилади вона стає сухою. Вітамін E покращує циркуляцію крові та підтримує імунітет, допомагаючи клітинам справлятися з впливом несприятливих факторів.
Включіть у раціон продукти з високим вмістом цього вітаміну, такі як горіхи, насіння, олії.
Омега-3 жирні кислоти
Хоча це не зовсім вітамін, омега-3 жирні кислоти мають важливий вплив на здоров'я взимку. Вони допомагають підтримувати серцево-судинну систему, покращують настрій та сприяють збереженню здорової шкіри. Омега-3 жирні кислоти також допомагають боротися із запальними процесами в організмі та підтримують здоров'я суглобів, що особливо важливо в холодну пору року — і дуже актуально для жінок у період перименопаузи та в менопаузі, коли кістки стають більш крихкими, а суглоби — жорсткими.
Омега-3 відмінно підтримують організм взимку, особливо якщо у вас є схильність до депресії та перепадів настрою. Можна включити до раціону жирну рибу, горіхи та лляну олію, які багаті на ці кислоти.
Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.
