Те, що ви робите одразу після пробудження, має дуже велике значення, інформує Ukr.Media.
Ранкова рутина недооцінена, — каже доктор медицини та експерт з довголіття Джеффрі Еглер.
«Ваші ранкові дії відіграють важливу роль у регулюванні циркадних ритмів, які відповідають за важливі функції організму: вироблення гормонів, обмін речовин, регулювання циклів сну та неспання», — пояснює лікар.
Якщо уявити, що наш організм — це корабель, то ранкові ритуали — це навігатор, який задає напрямок руху корабля. Якщо напрямок правильний, то й шлях буде гладким.
Лікарі називають найважливіші ранкові дії:
Одразу ж випити склянку води — це допоможе розбудити травлення, запустити обмін речовин і вивести з організму токсини. Найкраще пити воду ще до того, як встанете з ліжка — поставте термос з гарячою водою поруч, до ранку вода якраз охолоне до потрібної температури. Крім того, вода допоможе прояснити голову — через зневоднення з'являється відчуття туману в голові.
Поснідати — причому не просто випити каву і з'їсти невиразний бутерброд, а приготувати собі повноцінний збалансований сніданок. Вівсянка з ягодами та насінням, яйця, йогурт — все чудово підійде.
Зробити розтяжку — будь-яка форма активності підійде, щоб покращити кровообіг, налаштувати циркадні ритми та покращити самопочуття. Достатньо 5-10 хвилин йоги, розтяжки, ходьби, танців — чого завгодно.
Активувати нервову систему — не означає, що ви повинні накрутити до межі й без того потріпані нерви. Вчені радять витратити три хвилини на соматичну вправу, наприклад, постукати по тілу кулаками. Це допоможе пробудити нервову систему і налаштувати її на адекватні реакції на подразники. І заодно підбадьорити лімфотік.
Практикувати усвідомленість — медитація, глибоке дихання або ведення щоденника допоможуть прояснити розум і захиститися від впливу хронічного стресу.
Спланувати день — всього кілька хвилин, щоб визначити пріоритети. Виберіть три справи, які потрібно зробити обов'язково — не більше! Решта — як вийде.
Випити каву — із задоволенням. Кава дуже корисна для здоров'я кишківника, кажуть експерти. А від кишківника залежить імунітет і навіть настрій.
Ось і все — нічого складного, а інвестиція у ваше довголіття — величезна.
