Позіхання та потягування часто асоціюються з втомою і навіть лінню, і людину, яка позіхає та потягується, навіть можуть вважати погано вихованою. Але насправді це важливі механізми, які підтримують здоров'я та працездатність усього організму, і стримувати ці реакції не варто, інформує Ukr.Media.
Лікарі-неврологи розповіли, чому варто дозволити собі позіхати та потягуватися, не звертаючи уваги на погляди оточуючих.
Що таке позіхання
Позіхання — складний процес, у якому беруть участь дихальна, нервова та серцево-судинна система. Людина не просто так позіхає, коли втомилася або занудьгувала: це важливий сигнал, що головному мозку потрібно отримати нову порцію кисню, знизити локальну температуру або перепочити.
Щоб позіхнути, людина робить глибокий вдих і різкий видих. Грудна клітка в цей момент розширюється, а потім повертається в нормальний стан. При цьому активується одразу кілька груп м'язів: щелепні, лицьові, шийні, грудні. Відбувається своєрідна гімнастика.
Для людей, які регулярно займаються фізкультурою, такі вправи здаються несерйозними, але якщо людина тривалий час просиділа в статичній позі за роботою, за партою або комп'ютером, то їй така невелика розминка буде дуже корисна.
Кисень і охолодження
Глибокий вдих під час позіхання одномоментно збільшує надходження кисню до мозку і стимулює його активність. Саме тому людина може позіхати, коли втомилася і намагається підбадьоритися. Позіхання також відіграє роль у терморегуляції головного мозку.
Під час роботи, особливо при інтенсивних розумових навантаженнях, через необхідність підтримання високого рівня кровопостачання, споживання та вироблення енергії температура головного мозку дещо підвищується. Якщо місцева температура піднімається вище оптимальної, робота нервових клітин сповільнюється.
Позіхання як фізіологічний рефлекс допомагає охолодити важливий орган за рахунок природних механізмів.
Під час глибокого вдиху при позіханні до капілярів носоглотки надходить прохолодне повітря, і температура циркулюючої в них крові знижується. При цьому рухи м'язів обличчя та щелепи під час позіхання короткочасно активізують мозковий кровообіг, покращуючи відтік нагрітої крові та приплив свіжої — з нижчою температурою. Таким чином, позіхання може суттєво підвищувати когнітивні функції та концентрацію, правда на короткий час, пояснили лікарі.
Розбудити м'язи і стимулювати нервову систему
Схожий механізм і з потягуванням: воно допомагає покращити кровопостачання і «розбудити» м'язи. Коли людина потягується, активуються великі м'язи, збільшується відтік і, відповідно, приплив крові до тканин. Якщо людина тривалий час перебувала без руху, це могло призвести до застою венозної крові, уповільнення метаболічних процесів у м'язах. Потягування допомагає покращити живлення тканин, зняти м'язове напруження, розслабитися.
Крім того, потягування стимулюють нервову систему. Якщо рухи плавні, вони сприяють розслабленню, зниженню стресу. Якщо більш динамічні та різкі — вони, навпаки, допоможуть підбадьоритися, мобілізувати сили, підвищити продуктивність.
Ефект як від зарядки
Це корисна звичка, яку можна використовувати протягом робочого дня як міні-зарядку.
Потягування допоможуть зберігати бадьорість і нормальний м'язовий тонус, особливо при малорухливому способі життя. Покращуються концентрація та продуктивність, зменшується надмірне напруження м'язів, відновлюється рухливість суглобів, знижується ризик застійних явищ у тканинах, покращується клітинний обмін речовин.
Але головне, позіхання і потреба потягнутися — це своєрідний сигнал організму про те, що йому потрібне перезавантаження: невелика пауза, зміна роду діяльності або повноцінний відпочинок. Такі підказки допомагають налагодити зв'язок з тілом, покращити загальне самопочуття, настрій, зміцнити фізичне та психоемоційне здоров'я.
