Песимізм - це не риса характеру. Це скоріше виховання і частково звичка дивитися на світ з недовірою, ворожістю, чекати каверз з синдромом «я ж говорив». Щоб вийти із замкнутого кола поганого настрою, незадоволеності життям і скарг, іноді потрібно трохи більше, ніж нічого. Корисним звичкам достатньо приділяти всього 10 хвилин в добу, інформує Ukr.Media.
Потрійне «спасибі»
Вміння дякувати - відмітна риса щасливих людей. Візьміть в звичку щодня тричі щиро говорити «спасибі» - друзям, членам сім'ї, приємним подіям або гарній погоді.
Всього кілька хвилин, проведених у вдячності, нагадають про хороше, піднімуть настрій і навчать цінувати непомітні на перший погляд, приємні моменти.
Думкам теж треба відпочивати
На кожному смартфоні є функція таймера або будильника. Відрахуйте на ньому 10 хвилин. Вимкніть звук. Сядьте в тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Постарайтеся ні про що не думати: це не так просто, як здається на перший погляд!
Відпустіть думки про минуле і переживання про майбутнє, прислухайтеся до відчуттів усередині себе. Зосередьтеся на диханні, розслабте тіло. Просвітлення, може і не прийде, але почуття легкості і спокою - цілком.
Відмовтеся від смартфона
І від планшета. І від ноутбука заодно. Звичайно, не назавжди: гаджети допомагають нам у навчанні, роботі, скрашують дозвілля. А ще жорстоко вбивають час.
Відмовтеся від «п'ятихвилинного» ранкового гортання стрічки новин: це не найкращий початок дня. Присвятіть цей час чомусь більш корисному і приємному: складіть список справ, пограйте з домашнім вихованцем, почитайте книгу або просто дозвольте собі поніжитися в ліжку зайвих 10 хвилин.
У здоровому тілі...
Заняття спортом заряджають енергією, покращують якість сну, підвищують працездатність і настрій. Для цього необов'язково сидіти годинами в спортзалі: почніть з 10-хвилинних відеоуроків, широко поширених на просторах інтернету. Це краще, ніж починати бігати з понеділка.
Відкриваємо щоденники, пишемо домашнє завдання
Почніть ранок з щоденника. Ця на перший погляд трудомістка практика, запропонована Джулією Кемерон (Julia Cameron) у праці «Шлях художника», займе не більше 10 хвилин на день.
«Ранкові сторінки» варто писати відразу після пробудження. Нехай це буде перше, що приходить вам в голову, без роздумів і редагування. Опишіть, що вам снилося, що турбує, про що мрієте, які ситуації змушують переживати, що радує і хвилює.
Автор пропонує викладати думки на 3 сторінках щодня. Почніть з 10 хвилин! Така своєрідна медитація дозволить очистити розум від докучаючих думок і розширить можливості для творчості.
Очікування свята краще самого свята
Кращий спосіб прокинутися з легкістю і гарним настроєм - запланувати щось приємне з вечора. Це може бути догляд за квітами, приготування новогї страви, зустріч з другом або читання улюбленої книги, яка давно чекала своєї години.
Присвятіть 10 хвилин перед сном планування приємного заняття, яким займетеся завтра, - і воно обов'язково прикрасить навіть невдалий день.
Фото на згадку
Чим вам запам'ятався минулий день? Що в ньому особливого? Візьміть в звичку фіксувати на камеру один - найкрасивіший і вражаючий момент на день. Під час поїздки на роботу або з роботи, у магазин, садок за дитиною. Вже через місяць у вас збереться приголомшливий альбом, створений з яскравих моментів, які відвернули від буденних думок і допомогли розгледіти прекрасне.
Проста і при цьому геніальна ідея належить успішному підприємцю Мо Гавдату (Mo Gawdat), автору книги «Формула щастя».
Потанцюємо?
Цей спосіб боротьби з нудьгою може здатися до наївності простим. Але від цього він не менш дієвий - адже не даремно люди танцюють, коли їм весело і добре.
Танцювати на вулиці або на роботі зважиться не кожен, але вдома під улюблену музику - це прекрасна можливість зайвий раз посміхнутися, відволіктися і зарядитися хорошим настроєм.
Такі нехитрі методи допомогли багатьом людям впоратися з труднощами і стати щасливішими. Хочете так само? Спробуйте: тим більше це займе всього 10 хвилин на день. Невисока ціна для щастя, погодьтеся.
