Як навчитися контролювати свою дратівливість та тримати себе в руках?

Якщо озирнутися навколо, можна прийти до висновку, що сьогодні немає абсолютно спокійних людей. Стреси великого міста, напружений ритм життя, постійний брак сну... Та хіба мало що служить причиною вашої запальності, дратівливості і нездатності тримати себе в руках: наприклад, вроджені риси характеру, інформує Ukr.Media.

Але, зірвавшись на кого-небудь, ми потім шкодуємо про скоєне і розуміємо, що несподіваний спалах роздратування можна було запобігти. Адже що виходить в результаті? Зіпсовані відносини, поганий настрій і головний біль.

Як же утримати себе в руках, якщо все навколо дратує.

Навчитися мовчати

Не дарма кажуть, що мовчання - золото. Роздратування має властивість наростати як сніжний ком (чому деякі жінки обожнюють впадати в істерики). І ось ви вже перебуваєте в стані, який неможливо контролювати. Тому спробувати промовчати в гострий момент - це перший крок до вміння володіти собою. Така стриманість допоможе вам загасити спалах негативних емоцій ще в зародку.

Проаналізувати особисті тригери

Тригерами в психології називають людей, ситуації або просто думки, які дратують і викликають негативні емоції. Наприклад, ви не переносите, коли люди непунктуальні. Вас буквально бісить, коли приятелі чи знайомі спізнюються на зустріч без поважної причини. Або ви виходите з себе при вигляді пустотливих дітей. Якщо в супермаркеті чиясь дитина закотила істерику перед стелажем з іграшками, вас охоплює відчуття обурення і роздратування. Хоча яка вам до цього справа? Тому свої тригери корисно аналізувати, щоб не наступати на ті ж граблі.

Передбачати черговий спалах роздратування

Виявляється, до певних ситуацій можна підготуватися. У цьому допоможе пункт №2. Якщо ви розумієте, що потрапили в чергову тригерну пастку і ось воно зараз почнеться, то є шанс знизити загострення пристрастей і утримати себе в руках. Можливо, цей сплеск емоцій буде вже не таким сильним.

Придумати для себе ключ до заспокоєння

Це може бути мантра власного виробництва: відчуваючи наближення критичного моменту, повторюйте про себе або пошепки певну фразу. А комусь може допомогти проста карамелька: приємний смак і відволікання думок в інше русло - це те, що потрібно в даний момент.

Працювати над своїм диханням

Відомо, що в моменти хвилювання або гніву наше дихання стає переривчастим, неглибоким. Тому в будь-якій критичній для себе ситуації намагайтеся контролювати дихання. Зробіть десять глибоких і повільних вдихів. Ви відчуєте, що цілком можете впоратися з собою, і не дозволите ситуації керувати вами.

Постаратися з'ясувати стосунки в спокійному стані

Якщо ви бачите, що проблема не зникає, а, навпаки, посилюється, оберіть для розмови спокійний момент. Намагайтеся не висувати звинувачення і не висловлювати претензії (тим більше, не опускатися до образ). Адже у заведеному стані ви не тільки не проясните ситуацію, а лише погіршите ситуацію.

Знати, що емоції заразливі

Напевно ви помічали на роботі, наприклад, що існують такі люди, які буквально поширюють навколо себе психоз. Це так і є. Деякі дійсно є індукторами, які передають свій негатив і роздратування оточуючим. З такими людьми треба бути насторожі: не піддаватися на їхні провокації, не дозволяти затягнути себе в атмосферу скандалу.

Впоратися з власним роздратуванням цілком під силу кожному. Головне - навчитися заспокоюватися вчасно, тримати себе в руках і не дозволяти цьому почуттю заволодіти вами повністю, коли вже нічого виправити не можна.