Як зрозуміти, що вам час вчитися управляти стресом.

Навіть коли здається, що успішно справляєтеся зі всіма викликами, стрес може проявитися через емоції, якими ви реагуєте на найзвичайніші події. Розбираємося, як почуття можуть підказати, що ви живете в постійному напруженні, інформує Ukr.Media.

Як емоції впливають на стрес

Щоб навчитися керувати емоціями та сформувати здорові механізми подолання стресу, важливо чітко визначити ситуації, які виводять вас з рівноваги. Для початку зрозумійте різницю між тим, що викликає стрес (тригерів), і власне стресом (вашою реакцією на тригери). Дедлайн, важкий колега, галасливі діти за вікном — це тригери. Стрес створюють не вони, а емоції, які ви відчуваєте стосовно них.

За словами консультанта зі стресу Елейн Сандерс, якщо людина постійно відчуває негативні емоції — гнів, розчарування, депресію, образу, невпевненість, сором, провину — мозок починає реєструвати цю інформацію як нормальну, тоді ці почуття стають автоматичною реакцією на тригери. Така людина відчуває стрес буквально з будь-якого приводу.

Хоча переживання шкідливі для психічного і фізичного здоров'я, стрес може бути й корисним.

На семінарах з управління стресом розповідають про два види стресу: позитивний — еустрес — і негативний — дистрес. Еустрес необхідний для підготовки до важливої зустрічі, презентації або будь-якої іншої діяльності, що викликає нервозність. Але потік гормонів стресу під час дистресу провокує туманне мислення і необдуману поведінку.

Розглянемо, як зрозуміти, що ви частіше відчуваєте негативний стрес, ніж позитивний.

Ви піддаєтеся імпульсам

У спокійному стані ми оцінюємо ситуацію, перш ніж видати адекватну реакцію на неї. Але, коли за штурвалом стрес, ви втрачаєте здатність міркувати розсудливо. Думки стають хаотичними, незв'язними, регулювати свою поведінку складніше. В такому стані людина легко піддається імпульсам і робить або говорить те, що зовсім не хоче.

Вам важко запам'ятати звичайні речі

Коли людина відчуває високий рівень стресу, мозок починає працювати в режимі боротьби. Йому важко зосередитися на чомусь, крім проблеми. Але фокус на проблемі в такому стані не допомагає її вирішити: людина не здатна об'єктивно дивитися на ситуацію і зациклюється лише на факті того, що сталося.

Коркове гальмування впливає на пам'ять. Зниження функції мозку впливає на розуміння, утримання і запам'ятовування. Крім того, емоційна пам'ять, яка зберігається в мигдалеподібному тілі мозку, створює помилкові спогади. Це відбувається тому, що мигдалина міцно пов'язана з розумовими центрами мозку. Отже, емоції впливають на думки більше, ніж думки впливають на емоції, і в такому стані може бути створена несправжня пам'ять.

Відчуваєте злість, дратівливість

Якщо ловите себе на тому, що легко зриваєтеся на людей і засмучуєтеся через найменші приводи, це може означати, що ви виснажені від постійного переживання стресу. Негативні емоції забирають багато енергії, зменшують наші внутрішні резерви та стійкість до подразників. В момент фізичного або морального виснаження людина швидше вдасться до негативу, який у свою чергу тільки посилить стан.

Не можете приймати рішення

У стані стресу людина не може прийняти навіть найзвичайніші рішення. Спроби переосмислити ситуацію і прорахувати всі варіанти розвитку подій не спрацьовують через нездатність сконцентруватися. Якщо ваша робота вимагає навичок прийняття рішення, стрес може серйозно вплинути на продуктивність.

Депресія або тривожність посилюються

Невміння управляти стресом може посилити психічні розлади, такі як тривога або депресія. Негативні емоції призводять до проблем, через які людина відчуває себе безпорадною. Як зазначає Джільда Карлі: "Потік гормонів стресу може привести до серйозних проблем зі здоров'ям, які пригнічують нашу імунну систему, збільшують ризик серцевого нападу та інсульту, а також підвищують нашу тривогу, депресію та інші емоційні проблеми".