Як заспокоїтися і поберегти здоров'я, коли нерви напружені до межі? Вивчіть ці корисні звички і застосовуйте на практиці, інформує Ukr.Media.
Проживати негативні емоції
Швидкий шлях до зняття занепокоєння і усунення стресу — прописати день в щоденнику.
Психологи часто рекомендують клієнтам, яких мучить занепокоєння, вести щоденник. Для чого? Щоб як мінімум проживати і відпускати негативні емоції. Замість того щоб варитися в стресі і постійно прокручувати в голові якусь ситуацію, краще опишіть її в щоденнику. Ви не тільки проживете емоції, але і відпустите подію, розібравши наочно. А це швидкий шлях до зняття занепокоєння і усунення стресу.
Вимкнення повідомлень на телефоні
Уникайте інформаційного шуму. Візьміть за звичку ввечері вимикати повідомлення на смартфоні.
Ще одна хороша звичка, яка допоможе позбутися від зайвого занепокоєння, — відключення повідомлень на смартфоні на ніч. Візьміть за правило, що, наприклад, після десятої вечора ви доступні тільки для екстрених дзвінків або вузького кола людей. Для інших ви пішли відпочивати і не хочете зайвий раз хвилюватися через що б то не було перед сном.
Спрощувати все навколо
Фокусуйтеся на моменті "тут і зараз", на тому, до чого безпосередньо маєте відношення.
Чому ми постійно перебуваємо в стресі? Тому що турбуємося часто про речі, вплинути на які можливості немає. Тому однією з звичок, що дозволяють вбити стрес, стане спрощення. Думайте і хвилюйтеся тільки про те, до чого маєте безпосереднє відношення.
Фокусуйтеся на сьогоденні
Концентруючись не на результаті, а на самому процесі або вже пройденому шляху, ви зможете знизити занепокоєння.
Перевірений психологами та їх клієнтами спосіб боротьби з хвилюванням і занепокоєнням — фокусуватися на сьогоденні. На шляху до мети багато хто дивиться тільки на кінцевий результат, не помічаючи, скільки вже зроблено. Звичайно, шлях на вершину буде лякати і вселяти занепокоєння. Але якщо ви візьмете за звичку концентруватися на тому, що відбувається в певний період часу, то зрозумієте, що половину шляху вже пройшли.
Виділить годину на улюблену справу
Візьміть за звичку щодня приділяти хоча б годину улюбленій справі.
Якщо ви станете щодня приділяти годину улюбленій справі, це допоможе знизити тривожність і занепокоєння. Просто займайтеся приємними для вас речами: прогуляйтеся в сусідньому парку, приготуйте улюблену страву, сходіть на урок ліплення з глини або загляньте в улюблений спортзал. Це не тільки знизить рівень стресу, але і допоможе зарядитися енергією і натхненням.
Дотримуйтеся водного балансу
Вода в правильній кількості не тільки подарує бадьорість, але і знизить рівень стресу і занепокоєння.
Хочете швидко впоратися зі стресом і вгамувати занепокоєння? Тоді випийте склянку прохолодної води. Наш організм не зможе забезпечувати нормальну працездатність, в тому числі розумову, якщо не буде дотриманий водний баланс. Якщо візьмете за правило пити по 1,5-2 літри чистої води в день (але не перед сном), помітите, що стали менш дратівливими.
Висипатися
Важливою звичкою, що вбиває стрес і занепокоєння, стане налагодження режиму сну.
Лікарі, психологи, дієтологи не перестають повторювати, наскільки важливий правильний режим сну для нашого організму. Недосип, особливо регулярний, сильно погіршує здоров'я як фізичний, так і психологічний. Ми стаємо дратівливішими, коли не виспалися, що підсилює стрес і занепокоєння. Тому, якщо боретеся зі стресом, не забудьте налагодити сон.
