Скажи осінній депресії "ні"

Здається, що ще вчора яскраво світило сонце, на вулиці була тепла приємна погода і у нас було багато сил і енергії займатися різними справами. Проте вже сьогодні все навколо стало сірим і немає ніякого бажання вибиратися з теплого ліжка, інформує Ukr.Media.

Фахівці пояснюють таке явище, як осіння депресія, скороченням світлового дня. Восени і взимку люди проводять більшу частину доби в темряві, оскільки світловий день дуже короткий. Тому порушується циркадний ритм, який регулює процеси сну та неспання. Це провокує занепад сил, апатію, нудьгу і депресію. Проте є способи, які допоможуть вирішити проблему.

Проводьте ввесь вільний час на сонці

Хоча в холодну пору року дуже складно застати дні, коли яскраво світить сонце, експерти радять при кожній можливості не сидіти вдома, а виходити на вулицю. Навіть якщо ви знаходитесь на роботі, але бачите, що сьогодні безхмарна погода, у свою обідню перерву обов'язково влаштуйте невелику прогулянку. Якщо є можливість працюйте біля вікна, щоб промені сонця потрапляли на вас. Сонячне світло збільшує вироблення вітаміну D, який відповідає за гарний настрій і знижує ризик розвитку депресії.

Зустрічайтеся з друзями та більше спілкуйтеся

Чим більше ви будете лежати в ліжку, тим менше сил ви будете відчувати в собі. Навіть якщо вам дуже складно, змусьте себе встати, зателефонуйте друзям, з якими ви любите проводити час, і призначте їм зустріч. Спілкування і прогулянки допоможуть підняти настрій. Якщо всі друзі зайняті, можна влаштувати культурний вечір самому собі. Сходіть в кіно, відвідайте музей, або займіться улюбленою справою.

Перегляньте свій раціон

Коли настають холоди, людині більше хочеться їсти. Однак дуже важливо стежити за тим, що ви їсте. Необхідно триматися подалі від солодкої і жирної їжі, оскільки вона дарує лише короткочасний прилив сил, після чого вас чекає ще більша втома.

Зазначені способи боротьби з депресією повинні допомогти вам відчути себе краще. Однак, якщо ваш стан не змінилося або навпаки погіршилося, потрібно звернутися до фахівця. Крім того, не бійтеся говорити з близькими людьми про свої проблеми.