Якщо у натовпу людей запитати, хто хоча б один раз намагався схуднути, ви побачите безліч рук. Зважитися на нову спробу втрати ваги важко, якщо за плечима вже є невдалий досвід. Ось п'ять порад, які повинні допомогти, інформує Ukr.Media.
Згадайте минулий досвід
У більшості з нас є свої історії про дієти. Ми знаємо, що працює, а що ні, знаємо, як ми їмо — вдома або поспіхом, коли кудись біжимо. Не намагайтеся пробувати те, що не буде відповідати вашому способу життя і уподобанням. Якщо сніданок — ваш улюблений прийом їжі і, пропустивши його, ви зірветеся на нездорову їжу протягом дня, то дробове харчування, ймовірно, не для вас. Якщо незабаром після обіду знову необхідний перекус, щоб витримати вечірнє тренування, фаст-фуд — не ваш варіант. Подбайте про те, щоб із собою у вас були три-чотири варіанти здорових снеків, які можна з'їсти на бігу.
Не ставте собі крайній термін
Коли ви ставите собі певну дату досягнення мети, це часто змушує вас терпіти невдачу з кількох причин. По‑перше, якщо результати змусять на себе чекати, існує велика спокуса зовсім відмовитися від плану — навіть якщо насправді ви повільно, але худнете. По-друге, стрес від дедлайну, що наближається, може працювати проти вас. А кортизол (гормон стресу) — не найкращий помічник у втраті ваги. Просто залишайтеся спокійними і здоровими, насолоджуйтеся життям і вагою, у якій знаходитесь тут і зараз. Терпіння і послідовність — ключові фактори успішного схуднення.
Подумайте про свої звички сну і рівень стресу
Схуднення — це не лише про правильне харчування і тренування. Гарний сон так само важливий, як і дотримання дієти. А коли людина виспалась, то вона легше може впоратися зі стресом і його неприємними наслідками для фігури.
Позбувайтеся шкідливих звичок поступово
Спочатку можна відмовитися від цукру до кави. Потім від шоколаду та інших десертів. Але не забувайте підбирати більш здорову альтернативу тому, що любите, щоб одного разу не зірватися. Від однієї шкідливої звички позбутися легше, ніж від усіх відразу.
Нагороджуйте себе
Будьте ласкавими до себе! Відзначайте досягнення кожної цілі невеликою нагородою. Весь тиждень не пили газовану воду? Побалуйте себе манікюром. Іноді таких бонусів достатньо, щоб мотивувати себе на нові звершення.
