Як підтримати свого друга, якщо у нього депресія — 10 слушних порад

Швидше за все, коли ви думаєте про людину з депресією, то уявляєте когось, хто весь час проводить вдома, уткнувшись у подушку. Але депресія може проявлятися по-різному. Ми розповімо про високофункціональну депресію, про те, чим вона відрізняється від звичайної і як підтримати друга, який з нею зіткнувся, інформує Ukr.Media.

Ще одна назва високофункціональної депресії — дистимія. Зазвичай, люди з цим захворюванням нічим не відрізняються від тих, хто повністю здоровий: вони ставлять цілі, досягають їх і, здається, насолоджуються своїми успіхами. Але наслідки тут такі ж серйозні, як і у випадку з клінічною депресією.

Відрізнити дистимію від клінічної депресії не просто — у цих захворювань однакові симптоми:

• поганий апетит або переїдання;
• утома;
• тривога;
• занижена самооцінка;
• відчуття безнадійності;
• безсоння або гіперсомнія;
• ангедонія (зниження або втрата здатності отримувати задоволення);
• знижена концентрація.

Згідно з нормами, прийнятими американською психіатричною Асоціацією, різниця між клінічною депресією і дистимією — тільки у тривалості перебігу. І якщо діагноз «клінічна депресія» можна поставити вже через два-три тижні після початку спостереження за пацієнтом, то для того щоб виявити дистимію, буде потрібно близько двох років спостережень.

У таких ситуаціях дуже важлива підтримка близьких. Ось кілька способів, які допоможуть визначити дистимію і допомогти тому, хто живе з цим розладом.

Дізнайтеся більше про проблему

Якщо ви хочете допомогти комусь з високофункціональною депресією, то перше, що потрібно зробити — дізнатися якомога більше про це захворювання.

Навчіться слухати

Бажання допомогти і вирішити всі проблеми друга — природно. Але у випадку з дистимією краще просто вислухати. Часто прагнення все виправити виходить від нашого власного занепокоєння. У таких ситуаціях потрібно зробити крок назад і дозволити вашому другові самостійно знайти вихід з цього стану.

Скажіть, як саме ви хочете допомогти

Часто депресія або дистимія супроводжується проблемою в прийнятті навіть елементарних рішень. Тому дуже важливо сказати, як саме ви хочете допомогти. Постарайтеся замість абстрактних фраз пропонувати конкретні дії. Наприклад, замість «подзвони, якщо тобі щось знадобиться», краще скажіть: «коли зберешся до лікаря, подзвони мені, я тебе відвезу».

Запропонуйте зробити щось веселе разом

Часто люди з депресією або дистимією прагнуть звести до мінімуму спілкування з оточуючими: вся енергія йде на боротьбу з хворобою — на друзів її просто не вистачає. Однак, спілкування з людьми і розваги полегшують симптоми захворювання. Звичайно, галаслива вечірка у великій компанії тут не найкращий варіант: серед великої кількості людей людина з високофункціональною депресією закриється і не буде ні з ким розмовляти. Вам потрібно подбати про те, щоб у тому місці, куди ви йдете, була комфортна обстановка, що сприяє спілкуванню. Запропонуйте сходити разом пообідати, прогулятися або подивитися кіно.

Задавайте правильні питання

Що не так? Чому ти виглядаєш нещасною? У тебе таке класне життя, чому ти просто не можеш забути про те, що сталося, і рухатися вперед? Такі питання найчастіше задають тим, хто страждає від депресії або дистимії. Однак від них стає тільки гірше. Замість цього проявіть емпатію і повагу до стану іншого і запитайте — «що сталося?» або «що я можу зробити, щоб тобі стало краще?»

Не ігноруйте емоції

Постарайтеся не ігнорувати почуття тих, хто хворіє на депресію: покажіть, що ви розумієте їхні проблеми, підтримуєте і заохочуєте їхнє бажання ділитися своїми емоціями і думками.

Проявіть турботу

Підтримувати того, хто страждає від депресії, не просто: тут потрібна сила, терпіння і віра в перемогу. Продовжуйте розмовляти і пропонувати допомогу. Наприклад, ви можете щось приготувати або зробити прибирання у квартирі. Пам'ятаєте, в дитинстві, коли вам було сумно, батьки готували щось, що ви любите найбільше? Спробуйте проявити таку ж турботу до того, хто страждає від дистимії. Але не нав'язуйте свою допомогу — буває і так, що краще відійти в сторону і дати людині побути на самоті з собою.

Не переставайте вірити

Якщо хтось із ваших близьких хворий дистимією, важливо усвідомлювати, що на шляху до одужання будуть як успіхи, так і невдачі. Дайте своєму другові зрозуміти, що ви завжди поруч і що ви вірите в перемогу над хворобою. Просто зайдіть і дізнайтеся, як у нього або у неї справи: навіть ця проста дія покаже, що ви любите і підтримуєте близьку вам людину, дбаєте про неї.

Не приймайте нічого на свій рахунок

Ті, хто страждають від депресії або дистимії, можуть бути не в настрої без очевидних на те причин. Важливо, щоб ви не приймали це на свій рахунок.

Запропонуйте звернутися до фахівця

З високофункціональною депресією практично неможливо впоратися самостійно. Ви можете запитати, чи звернувся ваш друг до фахівця, чи ходить на терапію, чи приймає ліки. Залежно від реакції і відповіді на питання запропонуйте допомогти з вибором терапевта або складіть йому компанію на прийомі у лікаря.

Крім того, ви можете розповісти про переваги лікування у лікаря-фахівця. Зараз існує багато різних способів боротьби з дистимією: терапія, медитація, навіть зміна харчування — все це допоможе прийти в норму і вилікуватися.

Дистимія — це незвичайний приклад психічного захворювання. Навіть друзі можуть списувати поведінку, властиву цьому розладу, на особливості характеру. Але чим довше ігнорувати хворобу, тим серйознішою вона стає. Тому якщо ви помітили ознаки високофункціональної депресії, обов'язково зверніться за допомогою до фахівця.