Робочий стрес: основні техніки його подолання

Часом здається, що довгоочікувана відпустка не настане ніколи, а поточні завдання і зустрічі продовжують навалюватися одночасно. В умовах, де кожне завдання має пріоритет і важливість, легко прийти в стан тривоги: так як же її подолати?

Почніть рахувати предмети

При відчутті втрати контролю одним з дієвих методів вважається переключення своєї уваги. Невигадливе заняття: шукати в кімнаті предмети одного кольору або форми, перераховувати до тих пір, поки не настане ясність. Нервова система з напруженого стану перейде в хоча б слабку рівновагу, якою варто скористатися, щоб тверезо оцінити ситуацію, інформує Ukr.Media.

Дихальні техніки

Симптомом гострого стресу може бути збите поверхневе дихання. Щоб відновити нормальну роботу дихального апарату, варто відстежити частоту вдихів і видихів, почати дихати усвідомлено. Глибокі форсовані вдихи і плавні видихи протягом хвилини викличуть збільшення об'єму легень, приплив крові активніше наситить організм киснем. Якщо ж не виходить привести дихання в норму одним лише наміром, варто спробувати позіхнути, так як позіхання прекрасно розслабляє гортань і лицьові м'язи, після чого настає розслаблення.

Зміна обстановки

Хвилинна пауза поза зоною робочого кабінету, і приходить заспокоєння. Стакан води, кілька присідань за зачиненими дверима вбиральні або морозне повітря на ганку будівлі необхідна перерва на переусвідомлення і видих перед прийняттям важливого рішення. Так само зміна обстановки може стати хорошою профілактикою перенапруги.

Самонавіювання

У довгостроковій перспективі працює як таблетка плацебо. Якщо є мета триматися за своє місце на роботі, внутрішні вмовляння і угоди не пройдуть даром: мотивація отримувати гідну зарплату або надалі піти вгору по кар'єрних сходах повинна виявитися сильніша поточних негараздів. Коли доводиться переживати нелегкі часи, можна нагадувати собі необхідну кількість разів про свою кінцеву мету. Переживання підуть на другий план на тлі глобальних планів.

Фізичний вплив

Щоб моментально позбутися від затискачів в тілі, необхідно стоячи або сидячи на стільці напружити одночасно кожен м'яз до тремтіння і тут же розслабитися. Виконавши цю вправу кілька разів, можна привести свій організм в тонус, перенаправивши внутрішні переживання на фізичну діяльність, яка також сприяє насиченню організму киснем.

Застосування запропонованих технік на практиці дозволить відшукати відповідний метод подолання робочого стресу. Спокою і впевненості!