Ви коли-небудь замислювалися про думки, які з'являються у вашій голові? Знаходили час, щоб прояснити цінності і розставити пріоритети в моменти сумніву і невпевненості? Піддавали сумніву власні розумові патерни? Якщо ви відповіли "так", вітаємо, ви не новачок у саморефлексії і самоаналізі — важливих психологічних вправах, завдяки яким ми ростемо, розвиваємося і витягуємо уроки зі своїх помилок, інформує Ukr.Media.
Якщо ж ваша відповідь негативна, радимо розібратися в тому, що таке рефлексія і чим вона відрізняється від самоаналізу, а також дізнатися інструменти і методи для самостійної практики.
Що таке рефлексія, і чому важливо нею займатися?
Рефлексія пов'язана зі свідомим спостереженням і роздумуванням про наші переживання, дії, почуття і реакції, а також їх інтерпретацією і аналізом. Ми дізнаємося відповіді на ці питання, запитуючи себе, що ми робили, як ми робили це і чому навчилися, роблячи це. Ці прості питання допомагають сформувати особисті переконання і відокремлювати їх від очікувань і упереджень, нав'язаних суспільством.
Згідно з дослідженнями, в середньому наш розум відвідують близько 50 000 думок на день, і -сюрприз — більше половини з них є негативними. Не доклавши зусиль на "переорієнтування" розуму на позитив за допомогою самоаналізу, ми не даємо собі можливості рости і розвиватися.
Як правильно рефлексувати?
Якщо ваша зосередженість на самоаналізі перетворилася з корисної звички в одержимість, ви зайшли занадто далеко. Надмірна схильність до самокопання робить нас більш напруженими, пригніченими і тривожними. На жаль, ми напрочуд добре придумуємо раціональні пояснення власної ірраціональної поведінки.
Щоб допомогти собі залишатися на правильному шляху, задавайте більше питань "що", ніж "чому". "Що" допомагає нам зберігати цікавість і позитивне ставлення, в той час як "чому" частіше викликає негативні емоції.
Нижче ми наведемо список з 68 питань, чесні відповіді на які дозволять познайомитися з самими собою ще краще.
Почніть із цих 10 питань:
- Чи розумно я використовую свій час?
- Чи приймаю я щось як належне?
- Чи використовую я здорову перспективу?
- Чи живу я чесно по відношенню до себе?
- Уранці чи відчуваю я себе готовим до того, щоб почати новий день?
- Чи відвідують мене негативні думки перед сном?
- Чи достатньо я намагаюся для своїх відносин?
- Чи дбаю я про себе фізично?
- Чи дозволяю я речам, які знаходяться поза моїм контролем, напружувати мене?
- Чи досягаю я тих цілей, які ставлю перед собою?
Наступні 28 питань намагайтеся задавати собі кожен день:
- Хто я насправді?
- Що мене найбільше турбує, коли я думаю про майбутнє?
- Якби це був останній день мого життя, чи були б у мене такі ж плани на сьогодні?
- Чого я насправді боюся?
- Чи тримаюся я за щось, що мені потрібно відпустити?
- Якщо не зараз, то коли?
- Що найважливіше в моєму житті?
- Що я роблю з речами, які мають найбільше значення в моєму житті?
- Чому я важливий?
- Чи зробив я щось останнім часом, що варто запам'ятати?
- Чи змусив я когось посміхнутися сьогодні?
- Від чого я відмовився?
- Коли я в останній раз виходив зі своєї зони комфорту?
- Якби мені довелося дати одну пораду новонародженій дитині, яку пораду я б дав?
- Який маленький акт доброти я одного разу проявив, який ніколи не забуду?
- Як я буду жити, знаючи, що смертний?
- Що мені потрібно змінити в собі?
- Що важливіше — любити або бути коханим?
- Скільком з моїх друзів я довірив би своє життя?
- Хто мав найбільший вплив на моє життя?
- Чи порушу я закон, щоб урятувати кохану людину?
- Став би я красти, щоб нагодувати голодну дитину?
- Чого я хочу найбільше в житті?
- Чого вимагає від мене життя?
- Що гірше: провалитися чи взагалі не намагатися?
- Що б я хотів, щоб інші пам'ятали про мене в кінці мого життя?
- Хіба має значення, що думають про мене інші?
- Якою мірою я дійсно контролюю хід свого життя?
Нарешті, наступні 30 підказок і запитань збережіть для свого щоденника, якщо ви його ведете:
- Мій улюблений спосіб провести день — це…
- Якби я міг поговорити з собою підлітком, єдине, що я б сказав, — це…
- Два моменти, які я ніколи не забуду в своєму житті... (опишіть їх у найдрібніших подробицях і поясніть, що робить їх особливими)
- Складіть список з 30 речей, які змушують вас посміхатися.
- Напишіть про момент, пережитий вашим тілом.
- Я хотів би жити за цими словами / фразами / принципами…
- Я не уявляю собі життя без…
- Коли мені боляче — фізично чи емоційно, — найкраще, що я можу зробити для себе, — це…
- Складіть список людей, які щиро підтримують вас і яким ви можете повністю довіряти. Потім знайдіть час, щоб поспілкуватися з ними.
- Як виглядає безумовна любов для вас?
- Що б ви робили, якби любили себе беззастережно?
- Я дійсно хочу, щоб інші знали це про мене …
- Чого для вас достатньо?
- Якби моє тіло могло говорити, воно б сказало…
- Назвіть спосіб співчуття, яким ви підтримували друга останнім часом. Потім подумайте, як застосувати його по відношенню до себе.
- Що ви любите в житті?
- Що завжди викликає сльози на ваших очах?
- Напишіть про той час, коли ваша робота здавалася вам реальною, необхідною і приносить задоволення, незалежно від того, чи була вона оплачуваною або неоплачуваною, професійною або домашньою, фізичною або розумовою.
- Напишіть про свою першу любов.
- Використовуючи 10 слів, опишіть себе.
- Що вас найбільше здивувало у вашому житті або в житті взагалі?
- Чому ви можете навчитися на своїх найбільших помилках?
- Я відчуваю себе найбільш енергійним, коли …
- Напишіть список питань, на які вам терміново потрібні відповіді.
- Складіть список усього, що вас надихає: книги, сайти, цитати, акаунти в Інстаграмі, люди, картини, магазини…
- У якій темі вам потрібно розбиратися краще, щоб жити більш повноцінним життям?
- Я відчуваю себе щасливим, коли...
- Складіть список усього, чого ви хотіли б сказати "ні".
- Складіть список усього, чого ви хотіли б сказати "так".
- Напишіть слова, які вам важливо почути.
