Якщо вам важко зосередитися, ви часто тривожитеся і легко піддаєтеся емоціям, можливо, так проявляється синдром дефіциту уваги і гіперактивності, інформує Ukr.Media.
Імпульсивна поведінка здається непередбачуваною і заснованою на емоціях, а не на логіці. Імпульсивні вчинки можуть йти врозріз з вашими планами і звичками і навіть приносити шкоду — не тільки оточуючим, але і вам самим.
Ось типові приклади імпульсивної поведінки:
- Ви перебиваєте співрозмовника або говорите те, про що пізніше шкодуєте;
- Ви хапаєтеся то за одне, то за інше або пробуєте впоратися з трьома завданнями одночасно;
- Йдете в магазин за конкретним товаром, а повертаєтеся, обвішані покупками;
- Швидко втрачаєте терпіння, коли стоїте в пробці або черзі, яка занадто повільно рухається;
- Прямуючи в кафе або бар, ніколи не знаєте, з ким і коли ви повернетеся додому.
Як керувати своїми імпульсами? Вам допоможуть п'ять стратегій
Проаналізуйте, коли ви дієте імпульсивно
До яких наслідків це призводить? Які вчинки ви вважаєте імпульсивними, а які вважають необдуманими ваші близькі та друзі?
Практикуйте уважність
Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз. Спостерігайте за своїми думками і відчуттями, не оцінюючи і не засуджуючи. Що відчуває ваше тіло, коли у вас виникає раптове спонукання зробити або сказати щось? Назвіть свої емоції, наприклад: "я відчуваю гнів". Визначте, до чого вас підштовхують емоції ("я хочу сказати щось образливе дружині, тому що злюся"). Вирішіть, як зупинити необдуману поведінку, наприклад: «мені потрібно висловити своє розчарування, але не переходячи на особистості» або «мені краще ненадовго вийти, щоб впоратися з почуттями, і повернутися до розмови пізніше». Уважність створить відстань між вами та вашими імпульсами.
Не забувайте про слова підтримки. Наприклад, якщо ви хочете впоратися з нетерпінням, скажіть: «очікування болісне для мене. Подивимося, чи зможу я проявити трохи більше терпіння прямо зараз».
Загляньте в себе
В основі імпульсивної поведінки лежить внутрішній діалог — і ваше завдання "витягнути" його на поверхню. Наприклад, замість того, щоб займатися робочим проєктом, ви цілу годину просиділи в соціальних мережах. Запитайте себе:
• Що я відчував, починаючи працювати над проєктом?
- Наскільки здійсненним здавалося завдання?
- Воно було цікаве для мене?
- Я відкрив Instagram, оскільки думка про те, що доведеться сидіти над проєктом дві години поспіль, здалася мені нестерпною?
Виявивши емоції, що лежать в основі ваших імпульсів, ви зміните свою поведінку. Наприклад, ви можете розбити завдання на невеликі етапи або працювати над ними протягом пів години, а потім зробити п'ятихвилинну перерву, змінивши обстановку.
Ускладніть імпульсивні дії
Наприклад, якщо ви часто купуєте зайве, перевищуючи бюджет, залишайте кредитну картку вдома, розплачуючись готівкою. Якщо ви схильні перебивати інших, заведіть блокнот і записуйте кожен коментар, перш ніж висловити його.
Розслабтеся
Імпульсивність може бути результатом стресу або нервового напруження. Візьміть паузу: послухайте заспокійливу музику, зробіть серію дихальних вправ, використовуйте техніки прогресивного м'язового розслаблення.
