Заборонений плід солодкий, особливо під час дієти. Важко встояти перед спокусою, коли у холодильнику причаїлися смаколики, а ваші близькі апетитно їдять запашну смажену картоплю або торт з вершками. Але ми переконані: стриматися під час спокуси можна. Найголовніше у цій справі — власний настрій і розуміння, що дієта — засіб для досягнення заповітної мети, інформує Ukr.Media.
Згадайте свої мотиваційні пункти
У вас їх може бути декілька:
- поліпшити стан здоров'я;
- влізти у гарну сукню перед важливою подією;
- відчути себе більш розкутою у інтимних стосунках;
- підготуватися до пляжного сезону;
- отримати нові кар'єрні перспективи і т. д.
У будь-якому випадку, хоча б три мотиваційних пункти ви повинні мати. І коли вам хочеться "несанкціоновано" поїсти не те, що є у вашому раціоні, потрібно згадати, звідки ви почали: та сама точка "А", де було настільки багато болю, і ви прийняли рішення знижувати вагу.
А ще подумайте, куди повинні зрештою прийти (точка "В"). Уявіть себе стрункою, у гарній сукні або офісному костюмі. Ви відчуваєте себе більш здоровою і впевненою у собі. На вас кидають захоплені погляди оточуючі, а рідні пишаються тим, що ви домоглися таких результатів. Зафіксуйте у пам'яті цю картинку. Щоразу, коли рука сама тягнеться до холодильника, згадайте про вихідну точку і результат, до якого ви прагнете. Повертатися на початкову позицію вам точно не захочеться.
Поміркуйте, чого саме ви хочете у цей момент
Швидше за все, ви прагнете отримати задоволення. Ви втомилися після роботи, посварилися з чоловіком, у вашому дні щось пішло не за планом, і ви хочете себе пожаліти, задовольнити, заспокоїти. Крім їжі, це можна зробити іншими способами.
Згадайте, що ще приносить вам задоволення. Шматочок тортика можна замінити на прослуховування улюбленої музики, теплу ванну з запашними оліями, прогулянку у променях сонця, що сідає. Деяким жінкам достатньо поговорити з подругою, щоб виплеснути емоції, і бажання з'їсти зайве зникає.
Певні дії можна повторювати регулярно, вводячи їх у звичку. Якщо вам хочеться з'їсти чогось солодкого після роботи, тому що весь день ви перебуваєте у напрузі, надягайте навушники і слухайте улюблену музику. Робіть це щодня. Поступово ви навчитеся знімати стрес, не вдаючись до їжі.
Відволікайтесь
Відволікатися треба на дії, які якщо вас не радують, то хоча б не викликають негативних емоцій. Якщо ви почнете мити посуд, а вам не подобається це робити, вам стане ще гірше. За аналогією, їсти вам захочеться ще більше.
Перед тим як сідати на дієту, подумайте, чи є у вас хобі. Це може бути в'язання, складання ікебани, догляд за рослинами та інше. Улюблена справа повинна настільки захоплювати, щоб ви забували про усе у світі, в тому числі й про їжу. Щойно вам захочеться їсти, сміливо беріться за своє хобі.
Деяким людям відволіктися від думок про їжу допомагає медитація. Вона підвищує рівень серотоніну — гормону радості. Достатньо лише 10-15 хвилин — і ви відчуєте себе відпочилою та задоволеною життям.
Складайте план на день
Бажання побавити себе смачненьким найчастіше миттєве. Воно виникає спонтанно, на тлі емоцій, і вимагає, щоб його неодмінно задовольнили. Піддавшись спокусі, ви забуваєте про глобальні цілі дієти.
Щоб цього не сталося, складіть план на день. Детально розпишіть моменти, які пов'язані з харчовою поведінкою. Наприклад, "Сьогодні на обід замість смаженої картоплі я з'їм шматочок м'яса і салат", або "Сьогодні на вечірці я попрошу подругу утримати мене, якщо почну їсти торт".
Корисно формулювати свої плани у форматі "якщо — то": це допоможе вам припустити можливі спокуси і знайти спосіб їм не піддатися. Наприклад, "якщо друзі прийдуть до мене у гості і принесуть тістечко, я скажу: "Ні, дякую, я стежу за рівнем глюкози у крові".
Декларуючи власні плани і кроки, ви зможете зосередитися на довгострокових цілях дієти і не розмінюватися на миттєві бажання. Заздалегідь розписаний сценарій харчової поведінки буде тримати "у тонусі" і не дозволить відхилитися від наміченого шляху.
Забезпечте себе публічною підтримкою
Способи можуть бути різними. Розкажіть близьким або друзям про те, що хочете скинути вагу. Нехай вони інколи запитують вас про результати, роблять зауваження, якщо ви їсте продукти, що не містяться у вашому раціоні. Завдяки публічності ви позбудетеся шляхів до відступу: вам соромно буде постати перед рідними людьми зі слабкою силою волі або порушити обіцянку.
Один з варіантів публічності — парі. Посперечайтеся з кимось з друзів або рідних, що схуднете на декілька (наприклад, 5) кілограмів. Бажання довести оточуючим, що ви здатні опанувати себе, не дозволить взяти до рота зайву "крихту".
Якщо не хочете розповідати близьким про свій намір, скористайтеся соцмережами. У інтернеті є багато груп для тих, хто сидить на дієті, де учасники підтримують один одного, цікавляться результатами і діляться своїми досягненнями. Вступіть у одну з таких спільнот і напишіть про свою проблему. Тепер від зайвого шматочка тортика вас буде утримувати прагнення розповісти про власні перемоги іншим членам групи і продемонструвати свою силу волі.
Будь-яка дієта — це лише короткочасна історія. Вона може тривати день, тиждень, місяць, але вона завжди закінчується. Цілком передбачувано, що організм буде набирати вагу. Апетит може стати безконтрольним. Хочете ви цього чи ні, але вуглеводами вам доведеться "заряджатися": організм дуже хитрий і розумний. Він робитиме запаси перед наступним голодуванням, адже він не знає, чого від вас очікувати. Тому важливо не чергувати дієти одну за одною, а з часом прийти до правильного харчування, смачного і різноманітного, у якому є усе для здоров'я вашого організму.
