Осіння нудьга чи справжня депресія: як відрізнити тимчасовий смуток від стану, що потребує лікування

Осінь — прекрасна пора року. Природа змінює свої барви, а в кабінеті психолога частіше звичайного скаржаться на поганий настрій і занепад сил. "Прокинувся і вже втомився", так небагатослівно описують люди свій стан. Осіння нудьга чи депресія, розбираймося.

Важливо розуміти, що існує цілий спектр станів: від тимчасового осіннього смутку до сезонного афективного розладу (САР), і до великого депресивного розладу, який може посилюватися восени.

САР — це специфічний тип депресії, який виникає і зникає в певні пори року (найчастіше восени та взимку). Це не "просто нудьга", але й не завжди класична депресія, що триває цілий рік.

Скорочення світлового дня та зменшення інтенсивності сонячного світла порушує синтез і регуляцію ключових нейромедіаторів та гормонів:

Серотонін ("гормон щастя"): Його рівень знижується через зменшення сонячного світла, що безпосередньо впливає на настрій, сон, апетит.

Мелатонін ("гормон сну"): Взимку та восени, коли світловий день коротший, його вироблення може бути порушено, що призводить до денної сонливості та проблем зі сном вночі.

Вітамін D: Його вироблення в організмі залежить від сонячного світла. Дефіцит вітаміну D пов'язаний зі зниженням настрою, втомою та підвищеним ризиком депресії.

Осіння нудьга і депресія можуть мати спільні ознаки, але є й деякі ключові відмінності:

Осіння нудьга:

• Почуття смутку, поганий настрій.
• Втома, млявість.
• Втрата інтересу до звичайних занять.
• Збільшений апетит, бажання їсти вуглеводи.

Ці симптоми дійсно характерні для осінньої нудьги. Важливою відмінністю є їхня помірність та тимчасовість. Також при нудьзі ви можете змусити себе щось зробити, і навіть отримати певне задоволення, хоча й менше, ніж зазвичай. При депресії втрата інтересу тотальна — ви просто не можете уявити, що щось принесе радість, і вам не вистачає сил навіть на спроби.

Депресія:

• Глибоке і тривале почуття смутку, відчай.
• Втрата інтересу до життя, до отримання задоволень, те що радувало колись, тепер не приносить колишньої радості.
• Погіршення розумових процесів, складнощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень, думки про смерть.
• Сонливість або безсоння.

Тут йдеться про клінічну картину депресії. Ключове слово — "тривале". За діагностичними критеріями, ці симптоми повинні спостерігатися більшу частину дня, майже щодня, протягом щонайменше двох тижнів.

Що робити?

Ось кілька способів впоратися з осінньою нудьгою:

• Збільште час, проведений на свіжому повітрі і отримуйте більше сонячного світла.
• Займайтеся фізичною активністю, яка допомагає вивільнити ендорфіни — гормони щастя.
• Підтримуйте здоровий спосіб життя, включаючи збалансоване харчування і регулярний сон.

Це базові, але надзвичайно ефективні рекомендації для осінньої нудьги та профілактики САР.

Осіння нудьга зазвичай проходить сама по собі через кілька тижнів, коли ми звикаємо до нових умов.

Встановіть для себе "точку переоцінки". Наприклад, якщо після 3-4 тижнів застосування порад щодо підтримки здорового способу життя ваш настрій не покращився, а симптоми осінньої нудьги посилилися або стали більш тривалими, це привід записатися на первинну консультацію до психолога. Це не означає, що у вас обов'язково депресія, але фахівець зможе об'єктивно оцінити ваш стан та дати індивідуальні рекомендації.

Депресія є більш серйозним, а часом хронічним станом, що вимагає лікування і підтримки фахівців. Не варто "терпіти" депресію, сподіваючись, що вона "сама пройде". Це захворювання, яке вимагає професійного підходу, так само як і фізичні недуги. Звернення за допомогою — це не ознака слабкості, а сміливий і відповідальний крок до одужання та покращення якості життя. Навіть легка депресія може впливати на когнітивні функції, продуктивність і загальне самопочуття, тому раннє втручання є ключовим.

Важливо розуміти, що турбота про свій емоційний стан — це процес, що вимагає уваги, але є здійсненним.