Більшість з нас щоранку підхоплюються з ліжка і мчать до ваг, щоб відчути заповітне схуднення, навіть якщо це всього лише 300 грам.
Але чи бувало у тебе таке, що ти сидиш на дієті виснажливої вже кілька днів, а показання ваг не змінюються або стають навіть більше, ніж були до того? В чому причина і чи варто вірити цифрам механічних і електронних меріл.
Як виміряти вагу
Давай уявимо жінку, м'язова маса якої 45 кілограмів, а жирова — 15 кілограмів. В цілому її вага становить 60 кілограмів, але чомусь ваги показують 57 кг, 64 кг, А головне — її режим і харчування нічого не змінюється.
Більшість покладається на ваги як на останню інстанцію в питанні схуднення, замість того, щоб аналізувати стан свого тіла в цілому. Для того щоб виміряти свою реальну вагу, необхідно враховувати ряд факторів.
Фактори, що впливають на коливання ваги
- Найважливіше, що потрібно враховувати, — кількість води. Організм будь-якими способами намагається підтримувати водно-сольовий баланс, тому чим менше рідини надходить, тим більше він утримує її усередині, щоб нормально функціонувати.
Ось чому вага погано йде в сильну спеку. Як тільки піде дощ або трохи похолодає — організм відразу «віддасть» літри рідини, оскільки на даний момент вони йому не знадобляться.
- Глікоген. З кожним грамом вуглеводів, які твоє тіло запасає у вигляді цього елемента, додатково утримується три грами води. Якщо ввечері ти з'їла шматок торта, а вранці встала на ваги, не лякайся, це не зайвий кілограм жиру, а вода. Від неї легко позбутися. Але все ж не захоплюйся солодким.
- Вага жінки може змінюватися в залежності від фази менструального циклу. Не тільки з-за підвищеного апетиту, але і з-за набряків. Найбільше це проявляється протягом останнього тижня перед початком нового циклу. Тому вимірювати вагу в цей період небажано — тільки настрій зіпсуєш.
- Набряки. Якщо ти різко підвищила вміст солі у раціоні, швидше за все, це спровокує стрибок збільшення ваги. Відповідно, якщо ти стала їсти менше солі, вага знизиться.
Пам'ятай, що організм пристосовується до стабільного рівня споживання солі за рахунок виділення гормону альдостерону. Якщо при звичайному харчуванні від пакетика солоного арахісу з тобою нічого не станеться, то після тривалої безсольової дієти тебе «заллє» від одного горішка.
Також сильна набряклість може бути сигналом про порушення в роботі нирок.
- Об'єм талії . Для вірності роби по три виміру щотижня: у пупка, на п'ять сантиметрів вище і на п'ять сантиметрів нижче. Якщо при обліку всіх показників талія стала менше, швидше за все, кількість жиру в твоєму організмі успішно зменшується, і навпаки. Також можеш заміряти обсяг стегон і інших частин тіла.
- Рівень енергії . Якщо твоя дієта спрямована на створення дефіциту калорій в організмі, рівень активності буде відмінним показником успіху. Коли на терезах відображається більшу кількість кілограмів, але ти відчуваєш себе сильною і енергійною, знай — ти нарощуєш м'язову масу (вона, як відомо, при тому ж обсязі важче жирової).
- Набряки . Якщо вранці твої повіки більше нагадують маленькі подушечки, краще взагалі не мучити себе зважуваннями, а почекати, поки організм позбавиться від зайвої рідини. Для цього достатньо кілька днів правильно харчуватися і дотримуватися питний режим.
Також, якщо ти контролюєш свою вагу, тобі необхідно знати основні показники співвідношення росту, ваги і віку .
Тепер ти не будеш сумувати і мучити себе всілякими дієтами , якщо побачиш на вагах всього зайвих три кілограми. Поділіться корисною інформацією з друзями!
