Зарядка для пам'яті: як перестати все забувати
Не пам'ятаєте про призначену зустріч? Не знаєте, де лежать документи? Виходячи з дому, довго і болісно згадуєте, чи вимкнули праску? В сучасному ритмі життя наша пам'ять нерідко виходить з ладу.
Виною цьому – перевтома і... одноманітність.
Щодня ми їздимо одним і тим же маршрутам, відвідуємо одні і ті ж місця, спілкуємося з одними і тими ж людьми. І мозок не отримує ніякої нової інформації! А пам'ять... потрібно їй працювати, якщо знову все по-старому? Природно, без тренувань вона слабшає. Але є спосіб повернути її в тонус. І для цього зовсім не обов'язково годинами розгадувати кросворди і читати енциклопедії.
Бізнес-тренер Олександр Беланівський впевнений: щоб зміцнити пам'ять, треба відучити мозок бути «сторожовим собакою» (1). Здивуйте себе чимось несподіваним і незвичним. Зробити це нескладно: будь-яке відхилення від звичного маршруту – хороший «струс» для організму. Тому почнемо з нових маршрутів.
Крок перший: побувайте в новому місці, але лише 10-20 хвилин. Як це зробити? Дуже просто: повертаючись з роботи, виберіть незвичну дорогу. Вирушаючи за покупками, зайдіть в інший магазин, а не туди, де все вже відомо. Ваш мозок обов'язково відзначить, що щось змінилося.
Крок другий: рушайте в незнайоме місце на 2-3 години. Можете, нарешті, поїхати в гості до друга, який переїхав на інший кінець міста або піти в кінотеатр, де ви ще жодного разу не були. Або протестувати нове кафе... Крім того, можете відправитися в ті місця, де ви дуже давно не були: новим для нашого мозку стає і добре забуте старе.
Крок третій: проведіть цілий день там, де ще не бували. Конференція або тренінг, який припускає, що ви будете відсутні протягом дня на робочому місці; поїздка з друзями в заміський будинок, екскурсія в невелике старовинне містечко... Все це допоможе наблизитися до мети.
Як часто «витягувати себе» в незнайомі (або добре забуті) місця? Звичайно, не щодня – і навіть не щотижня. Кожне з трьох вправ потрібно виконувати раз в місяць. Цього достатньо, щоб мозок не занудьгував.
Є й інші тренування пам'яті: нові знайомства та нові знання. Принцип той же: 15 хвилин, 2-3 години і цілий день. І все це – раз на місяць.
Більше рухайтеся
Руху позбавляють від напруги і допомагають знайти рівновагу і спокій. А в такому стані ми набагато рідше забуваємо про щось важливе. Кілька рекомендацій від бізнес-консультанта Павла Лісовського.
- Записуйте те, що пам'ятати не потрібно.
- Намагайтеся не розпорошуватися і займається завжди однією справою.
- Замедляйтесь, звертайте увагу на «дрібниці».
- Якщо хочете по-справжньому відпочити, вийдіть з Мережі.
- Щоб розвантажити ліву півкулю, яке відає логікою і розумом і задіяти праву – творче, пару в пару днів спробуйте... писати лівою рукою.