Як заснути за 5 хвилин? Та ні, це неможливо — скаже якийсь скептик. Але вчені кажуть, що це реально. Спроби викликати сон можуть продовжити цикл тривожної, нервової енергії, яка не дає нашому розуму заспокоїтися. Наукові прийоми, які ви можете спробувати, щоб навчитися швидко засинати за 5 хвилин, тобто перевести свій організм в сплячий режим, інформує Ukr.Media.
Військовий метод
Популярний військовий метод, про який вперше повідомив Шарон Акерман, узятий з книги під назвою "Розслабся і виграй: виступ на чемпіонаті".
За словами Акермана, в передпольотній школі ВМС США була розроблена програма, яка допомагає пілотам заснути за 2 хвилини або менше. Пілотам потрібно було близько шести тижнів практики, але це спрацювало — навіть після того, як вони випивали кави і чули постріли на задньому плані. Дослідники стверджують, що ця практика працювала навіть для тих, кому потрібно було спати сидячи!
Суть військового методу:
- Розслабте все обличчя, включаючи м'язи рота.
- Опустіть плечі, щоб зняти напругу і опустіть руки вздовж тіла.
- Видихніть, розслабивши груди.
- Розслабте ноги, стегна й ікри.
- Очистіть свій розум на 10 секунд, представивши яку-небудь розслаблюючу сцену. Це може бути хоч луг з квітами, хоч захід у моря.
- Якщо це не спрацює, спробуйте вимовляти слова "не думай" про себе знову і знову протягом 10 секунд.
Протягом наступних 10 секунд ви повинні заснути!
Якщо це не працює для вас, можливо, доведеться попрацювати над основами військового методу: диханням і розслабленням м'язів — цей метод має наукові докази того, що він працює. Головне — повністю розслабити м'язи. Ви можете перед цим прийняти ванну з англійською сіллю, яка відома своїми розслабляючими властивостями. Також сконцентруйтеся на диханні і постарайтеся ні про що не думати. Звичайно, це найбільш складний момент, але що поробиш, вчені кажуть, що це працює.
Метод 4-7-8
В ідеалі цей метод швидкого засинання повинен допомогти вам впасти в обійми Морфея за хвилину, але якщо ви новачок і ніколи не пробували цю практику, то засинання може тривати до 5 хвилин. Поєднуючи сили медитації і візуалізації, цей метод дихання 4-7-8 стає більш ефективним з кожним днем.
Щоб підготуватися, помістіть кінчик язика до неба, зафіксувавши його за двома передніми зубами. Держіть язик там весь час, підніміть трохи губи, якщо потрібно.
Суть методу — повторити повний цикл 4-7-8 поки не заснеш:
- Відкрийте губи і якби видайте свистячий звук, коли будете видихати через рот.
- Потім закрийте губи і тихо вдихніть через ніс. Порахуйте до 4 про себе.
- Потім затримайте подих на 7 секунд.
- Після цього видихніть (зі свистом) на 8 секунд.
- В кінці кожного циклу ви повинні очистити свою свідомість від всіх думок. Спробуйте практикувати цей метод бездумно, вдихаючи і видихаючи повільно, систематично.
Повторіть метод повних чотири вдиху.
Засинайте.
