Що робити, аби покращити якість сну — 5 нестандартних способів

Коли ви регулярно висипаєтеся — це відразу ж помітно. Ви креативні, ефективно вирішуєте проблеми, легко запам'ятовуєте інформацію і приймаєте правильні рішення. Річ у тім, що робота нашого мозку безпосередньо пов'язана з повноцінним сном. Чим краще і солодше ви спите — тим вона продуктивніша, інформує Ukr.Media.

Якщо ж ви дивитеся до півночі серіали або граєте в комп'ютерні ігри, а потім ще годинами перевертаєтеся, намагаючись заснути, відбувається зворотне: знижується здатність генерувати нові ідеї, запам'ятовувати і концентруватися на якійсь певній задачі. Продуктивність мозку різко падає.

Таким чином, якщо хочете, щоб ваш мозок запрацював на повну силу — розберіться з нічним сном. Навчіться висипатися і отримувати від цього задоволення.

Припускаємо, що ви вже намагалися налагодити нічний сон, дотримуючись традиційних порад. Наприклад, не дивитися на ніч страшних фільмів або занадто захоплюючих серіалів, затемнювати спальню, не заглядати в телефон перед сном. Не працюють? Цілком можливо, що ви потребуєте якихось нових стратегій. Як щодо дещо дивних, але дуже ефективних?

Пропонуємо вам ознайомитися з декількома такими. Ці 5 нестандартних способів допоможуть налагодити сон і підвищити продуктивність роботи мозку:

Перефарбуйте стіни своєї спальні в інший колір

Згідно з дослідженнями вчених, колір стін в будинку визначає наш настрій. Наприклад, певні кольори сприяють розслабленню і спокою, в той час, як інші — викликають тривогу і занепокоєння.

Помаранчевий, червоний і жовтий — стимулюють активну діяльність, а ось синій, зелений і сірий — заспокоюють і налаштовують на відпочинок. Тому, якщо хочете без проблем засипати і висипатися — просто купіть банку фарби або нові шпалери. Одна субота, і ваша спальня перетворитися в місце, де очі просто будуть заплющуватися від бажання поспати!

Спіть з відкритими дверима або вікном

Недавні дослідження психологів показали, що якщо у вашій спальні вночі закриті вікна і двері, то це асоціюється з неспанням.

Можливо, це відбувається через те, що в задушливому і непровітреному приміщенні мало кисню, а ось концентрація вуглекислого газу — навпаки зростає. Навіть при незначному підвищенні СО2 нам уже складно розслабитися. Ось чому складно спати в задушливих приміщеннях.

Отже, якщо хочете солодко спати, не закривайте двері в спальню, а якщо дозволяють погодні умови — тримайте кватирку відкритою. До речі, багато людей сплять з відкритим вікном цілий рік — причому дуже міцно. Запам'ятайте: свіже повітря — це ключовий елемент гігієни сну.

Прогулюйтеся кожного дня після пробудження

Здавалося б, що може бути спільного між ранковими прогулянками і нічним сном? Але насправді ці два види діяльності нерозривно пов'язані між собою.

Річ у тім, що природне освітлення вранці дуже позитивно впливає на ваші циркадні ритми. А вони є свого роду біологічним годинником і відповідають за біологічні процеси в організмі. Тому вплив сонячного світла вранці може збільшити ймовірність того, що ввечері ви легко заснете, і будете міцно спати.

Для кращого ефекту вчені радять проводити на вулиці 10-20 хвилин відразу ж після пробудження. Ви можете випити кави на балконі або просто прогулятися по околицях.

Якщо ж у вас немає можливості для цього, то хоча б включайте яскраве штучне освітлення в будинку, поки збираєтеся на роботу і снідаєте. Це також спрацьовує і заводить ваш внутрішній біологічний будильник.

Не використовуйте трекери сну

В останні роки все більшої популярності набувають спеціальні пристосування — датчики руху, які відстежують і запам'ятовують, скільки ви спали. Радити не користуватися ними дивно, але це дійсно так. Якщо мета цих трекерів допомогти вам керувати своїм сном, чому позбавлення від них допоможе краще спати?

Проблема в тому, що одержимість даними відстеження тривалості сну є додатковим стресом для вашого мозку. А це перешкоджає розслабленню і спокійному засипанню. Ну будете ви з точністю до секунди знати, скільки часу спали, а скільки переверталися в ліжку, намагаючись заснути, і що з цього?

Спроби все контролювати і навіть сон — це величезна проблема. Але хороші новини полягають в тому, що її дуже легко вирішити. Просто викиньте свій трекер і зосередьтеся на здорових звичках (які включають медитацію, аутотренінг та інші методи для зняття стресу).

Припиніть намагатися заснути

Так, це може здатися нелогічним. Але дослідження свідчать про те, що чим більше ви намагаєтеся заснути, тим складніше... заснути. Це пов'язано з тим, що (як і при одержимості відстежувати тривалість сну) занепокоєння з приводу того, чи висипаєтеся ви, провокує ще більшу тривогу, що ускладнює засинання.

Тому намагайтеся робити все спокійно і без фанатизму. Тут важливі вечірні ритуали, спокійна обстановка, чашка молока з медом або трав'яного чаю перед сном, зручна піжама і комфортна температура повітря у спальні. Довіртеся своєму тілу — воно знає, коли пора відпочивати. Тим більше, що ви вранці зустріли сонечко з чашкою кави в руці. Тобто завели свій біологічний годинник. Ці правила обов'язково спрацюють, і ви заснете. Спокійно і міцно.