Довга робота за стаціонарним комп'ютером або ноутбуком вже давно стала невіддільною частиною нашого життя, через яку часто виникають проблеми, що приносять чимало дискомфорту. В основному ці проблеми пов'язані з болями і напругою в спині і шиї. Вони виникають через те, що ми неправильно сидимо під час роботи за комп'ютером: зігнувшись у три погибелі, низько опустивши шию, схрестивши ноги і т. д, інформує Ukr.Media.
Щоб кожен раз, сидячи за комп'ютером, ви приймали правильне і зручне положення, а біль в спині перестав вас турбувати, скористайтеся цими порадами.
Не схрещуйте ноги
Суворо забороніть собі схрещувати ноги, сидячи за робочим столом. Так, відразу відучитися буде складно, тому що ваше тіло звикло знаходиться в такому положенні. Але варто звикнути до зворотного: ставте ноги так, щоб обидві стопи були на підлозі, а кут між стегном і гомілкою був 90 градусів. Для більшої зручності можна придбати спеціальну підставку для ніг, яка допоможе утримувати їх в зручному положенні без схрещування.
Підберіть зручний стілець
Ідеальний стілець для роботи за комп'ютером повинен бути з регулюванням висоти, зручним сидінням (не дуже м'яким і не надто жорстким), а також зі спинкою, на яку можна комфортно спертися, і підлокітниками. Регулювати висоту стільця потрібно так, щоб поки ви сидите, в колінах зберігався прямий кут, а стопи повністю спиралися на підлогу.
Правильно розташуйте монітор, клавіатуру і мишу
Монітор комп'ютера або ноутбука повинен розташовуватися напроти очей так, щоб не доводилося опускати або задирати шию. Відстань від очей до монітора повинна бути приблизно 50-70 см. Щоб у процесі роботи не втомлювалися руки, клавіатуру і мишу необхідно розташувати таким чином, щоб в ліктях, так само, як і в колінах був кут 90 градусів.
Робіть перерви
Не залишайтеся в сидячому положенні надовго (навіть якщо воно дуже зручне) і частіше робіть перерви, хоча б раз на годину. Вставайте, гуляйте, робіть зарядку або відкидайтеся в кріслі, розслабивши шию і опустивши плечі.
