Гарно висипатися треба ще вміти.

Років десять тому вважалося, що якщо людство і залежить від "кнопки" — то це кнопка пульта від телевізора. Сьогодні ви можете навіть не згадати, де у квартирі лежить той самий пульт. Місце "червоної кнопки" управління нашим життям зайняв... будильник! Скільки разів ви готові переставляти таймер на смартфоні за принципом "ще 15 хвилин і все", щоб трохи затриматися у ліжку. Сон незамінний для підзарядки внутрішнього акумулятора, це еліксир вічної молодості і ідеальний союзник, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами (не кажучи вже про синці під очима). Сон — це нове ельдорадо! Навіть якщо ви зробите за сучасними мірками неможливе і зможете виділити на сон заповітні 7-8 годин, ці невеликі помилки можуть зіграти злий жарт і зробити так, що після, здавалося б, повноцінного відпочинку — ви відчуєте, що втомилися значно більше. Отже, непробачні помилки, інформує Ukr.Media.

Лягати щодня у різний час

Щоб добре виспатися і глибоко відновитися, необхідно налаштувати внутрішній годинник на певний час. На це піде не менше тижня. Багато людей зосереджуються на кількості сну. Звичайно, це важливо, але не менше значення відводиться і графіку сну/пробудження. Тому якщо ви спите багато, але, як кажуть, вроздріб — швидко досягнете того ж рівня втоми, що і ті люди, які роблять це уривками по кілька годин на добу.

Пізно вставати

Погані новини для шанувальників "вечірнього Netflix". Експерти-сомнологи довели, що слово "виспатися" з точки зору будови нервової системи синонімічне ранньому відходу до сну, але ніяк не пізньому підйому — природа не передбачила, що ми підсядемо на книги і серіали. Хочете жити довше — доведеться дивитися їх на світанку. Резюме: краще лягти раніше, ніж встати пізніше.

Спати зі світлом

Нашому організму для відпочинку потрібна тотальна темрява. Тому якщо ви звикли спати з нічником, розсіяним світлом від екрана телевізора або без щільних фіранок у кімнаті, врахуйте, що рівень вашої енергії не відновлюється максимально.

Свійські тварини

Хай пробачать нас усі ласкаві Барсики, Тофи, Соні та інші чотириногі друзі, але зараз ми зробимо страшне — виженемо їх з господарського ліжка. Адже сон з навіть зовсім безшумними і слухняними тваринами для організму — випробування. Вчені навіть з'ясували точну цифру: люди, які сплять разом з вихованцями, відпочивають лише на 63%, у порівнянні з 100% тих, хто відправив спати пухнасте щастя на диван.

Подушка тільки під головою

Ви, напевно, неодноразово чули рекомендацію косметологів спати обличчям догори, щоб уникнути передчасної появи глибоких зморшків. І це абсолютно розумно, однак, щоб врегулювати тиск, який отримує у цей момент хребет, і дати тілу кращий відпочинок, покладіть ще одну подушку під коліна. Крім того, варто пам'ятати про те, що у матраців є "термін придатності" і більшість з них варто міняти кожні три роки.

Синтетичні матеріали

Це стосується двох речей: постільної білизни та піжами. Синтетичні тканини змушують організм виробляти більше тепла, ніж зазвичай. Це може призвести до того, що ви почнете прокидатися вночі або не зможете нормально зануритися у фазу глибоких сновидінь. Для оптимального відпочинку завжди надавайте перевагу таким натуральним матеріалам, як бавовна, бамбук та ін.