Жир спалюється, а м'язова маса залишається на місці. Такий вид схуднення використовують бодібілдери і профі-спортсмени, оскільки це сприяє формуванню рельєфу тіла. Але як при цьому уникнути стресу? Легко — просто потрібно правильно підійти до сушіння, і проблем не виникне, інформує Ukr.Media.
Люди, які випробували на собі всі принади сушки, стверджують, що вона досить корисна для організму. При цьому необхідно зробити упор на аеробні тренування: біг, ролики, велосипедні прогулянки і так далі.
Якщо Ви думаєте, що «сушка» — це позбавлення від зайвої рідини в організмі, то Ви дуже сильно помиляєтеся. Сушка на увазі активну втрату жиру. Вуглеводи — це основний енергетичний джерело для нашого організму. Для засвоєння такого простого вуглеводу, як глюкоза, необхідний гормон інсулін. Але якщо ж глюкоза надходить в надлишку, то це не означає, що інсуліну виробляється більше. Цей гормон виробляється в тій же кількості, а залишок глюкози має властивість відкладатися в м'язовій тканині і печінці у вигляді глікогену. При надлишку (в результаті переїдання) вона переробляється в жир.
При штучному дефіциті глюкози (відмову від солодкого) організм перейде до розщеплення безпосередніх запасів — тобто підуть в витрата жирові відкладення. Це найскладніший процес в організмі, що вимагає великих витрат енергії.
Найчастіше, коли організм зупиняє роботу над розщепленням жирів, залишається невелика частина запасів — кетонові тіла, в результаті чого розвивається кетоацидоз. В цьому випадку потрібно прийняти трохи вуглеводів, щоб розчинити і кетони, і глюкозу. Висновок: не слід зовсім відмовлятися від солодкого.
На замітку: сушка не проводиться, якщо не набрано певний обсяг м'язової маси!!!
У сушки є кілька основних правил, яких слід дотримуватися, щоб домогтися необхідного ефекту:
- Підтримувати метаболізм за допомогою дрібного харчування;
- У день випивати не менше 2,5 літрів чистої води;
- Увечері не їсти каші;
- Підраховувати калорії і зменшувати їх споживання;
- Чи не їсти за 2 години до тренування і після неї протягом 2-х годин.
На першому етапі слід повністю забути про вуглеводної їжі. Щоб уникнути стресової ситуації для організму потрібно робити це плавно. Наприклад, з'їдати вуглеводну і жиросодержащая їжу виключно на сніданок, а на вечерю — що-небудь легке. Як Ви вже зрозуміли — в основі такої дієти лежить легкоусваиваемий білок.
Як правильно харчуватися жінкам при сушінні?
Раціон в даному випадку повинен бути досить суворим. Запам'ятайте і чітко дотримуйтесь правил, інакше всі зусилля будуть марними! Відмова від нижченаведеного переліку продуктів принесе величезну користь для організму, тому що вони є корисними виключно в невеликих кількостях і при рідкісному прийомі.
Отже, слід забути:
- Солодощі (будь-які) — замінюємо їх фруктами і медом;
- Борошняні вироби — замінюємо кашами (не більше 200 г);
- Молочні жири;
- Тваринні жири — замінюємо рибою
Які продукти вітаються:
- гречка;
- Пісне м'ясо;
- Мал;
- бобові;
- Овочі;
- Сир;
- фрукти;
- Молоко.
Тривалість сушіння — не більше 5 тижнів.
Під час першої семиденний період необхідний прийом 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Від заборонених продуктів потрібно відмовлятися поступово. Тобто цей тиждень вступна. Заведіть щоденник для підрахунку калорій. Зробіть наголос не на фрукти, а на клітковину — цільнозернові каші, зварені курячі грудки, яєчний білок, білу рибу, сир, філе кальмара. Зведіть до мінімуму вживання солі, масла і приправ. Приблизна кількість білка не повинно бути більше 50%, а жиру — не більш 20%. Решта 30% — це вуглеводи.
Під час другої семиденний період вживається 1 г вуглеводу на 1 кг ваги і повністю виключається сіль. Вживання білка виростає до 80%, жир залишається на колишньому рівні, а вуглеводи — то кількість, які Ви вирахували. Вітаються: сир (бажано знежирений), молоко, яловичина, кефір, куряча відварна грудка, морепродукти і риба, висівки (не більше 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огірки і помідори.
Під час третьої семиденний період добовий рівень вуглеводів знижується до 0,5 г на 1 кг ваги. Якщо з'явиться запах ацетону від шкіри або роту, а також запаморочення — випийте трохи солодкого соку. Зменшіть вживання води (до 1,5 літра). Їжте молочні продукти, яєчний білок, грудки курячі відварні, висівки 3 рази в день. Бажано приймати полівітамінні комплекси.
У період четвертої семиденний період слід вибрати: перейти до харчування або як на другому тижні, або як на третій. П'ята семиднівка проводиться так само, як і перша.
П'ята семиднівка проводиться так само, як і перша.
На замітку: Слід нагадати — якщо Ви не будете підраховувати вуглеводи, то вага повернеться найближчим часом. Щоб тримати себе в тонусі, потрібно стежити за тим, що вживаєш в їжу і за нормами цього споживання.
Вправи для дівчат, що сприяють сушінні тіла.
Зверніть увагу на проблемні місця — у кого-то це руки, у кого-то стегна і сідниці, у кого-то немає преса... І займайтеся саме тим, що потрібно Вам. Але пам'ятайте одне — кілька підходів без відпочинку або з перервою не більше 1-ї хвилини.
- біг;
- Велосипедні прогулянки;
- Присідання (в тому числі і з навантаженням);
- Віджимання (а також вертикальний жим від стіни);
- планка;
- Махи ногами (в горизонтальному і вертикальному положенні);
- Плавання і так далі.
Тобто — будь-який активний вид спорту чи відпочинку. Сушка без зривів протягом 5 тижнів дає відмінний результат. Контроль за харчуванням після сушки — довгий і стійкий ефект. Тримайте себе в формі, але, перш ніж вдаватися до цього методу схуднення, ознайомтеся з протипоказаннями: це вагітність, грудне вигодовування, цукровий діабет, хвороби нирок, шлунково-кишкового тракту і печінки.
