Як тренуватися без спортзалу

Ми всі знаємо, як важливо підтримувати себе у формі. Але не завжди можемо собі дозволити абонемент в спортзал. Або ж гроші є, але немає часу для занять. Також не у всіх спортзалах працюють кваліфіковані тренери, не скрізь є якісне обладнання, інформує Ukr.Media.

Для того, щоб привести себе у форму, необов'язково ходити в спортзал. Можна скинути зайву вагу і підтягти м'язи самостійно. Ось кілька порад, які допоможуть вам завжди залишатися у формі без відвідування спортзалу.

Дотримуйтесь режиму

Тренуйтеся постійно, але так, щоб вам не було нудно. Для цього ви повинні скласти оптимальний режим тренувань. Можете зупинитися на звичайній зарядці, якою напхані різними вправами. Їх можна виконувати вдома або на свіжому повітрі. Комбінуйте ходьбу з іншими навантаженнями, і м'язи стануть підтягнутими. Міксуйте віджимання, присідання, стрибки. На кожну вправу виділяйте не більш хвилини, так вам точно не набридне.

Слідкуйте за харчуванням

Дійсно, без правильного харчування ви не схуднете. Не допускайте почуття голоду. Коли вам сильно хочеться їсти, ви наїдаєтеся до відвалу і обзаводитеся зайвими кілограмами. Плануйте своє тижневе меню. Так ви не будете відволікатися на калорійні продукти. Щоб не було спокус, якомога чіткіше складайте загальне меню на тиждень, розписуйте страви буквально на кожен день.

Ходіть пішки і катайтеся на велосипеді

Відмовтеся від громадського транспорту, як можна менше користуйтеся автомобілем. При першій-ліпшій можливості ходіть пішки або пересідайте на велосипед. Це відмінна заміна спортзалу, а ще найкраща кардіонагрузка, і безкоштовна, не варта ні копійки. Бюджетний варіант, але який дієвий! За допомогою ходьби і велосипеда ви непомітно для себе розпрощаєтеся із зайвою вагою.

Грайте

Недолік спортзалу в тому, що він швидко набридає. Ви кожен день туди ходите, робите нудні вправи, мрієте швидше піти, нетерпляче дивіться на годинник. Прямо як в офісі! Зате поза спортзалом ви можете тренуватися набагато веселіше. Наприклад, поганяти у футбол або баскетбол з приятелем. Так просто пограти в хованки з дітьми, це теж фізичне навантаження.

Виберіть оптимальний час для тренування

Коли ви склали свій режим, підібрали відповідні вправи, потрібно ще слідувати плану і не лінуватися. Ви повинні засікти, скільки часу йде на ваше стандартне тренування. Далі потрібно помістити тренування на оптимальний для вас час. Наприклад, перед роботою. Так у вас буде конкретний відрізок часу, коли ви тренуєтеся і не займаєтеся іншими справами.

Ходіть в походи

Корисно прогулюватися по місту, але ще краще час від часу залишати мегаполіс. Наприклад, на вихідних вирушайте в похід за місто, агітуйте друзів на поїздку в гори. Під час походу ви не тільки тренуєте ноги і руки, але і стаєте більш витривалими, зміцнюєте серцевий м'яз.

Відстежуйте свої успіхи

Фітнес-тренери в один голос стверджують, що навантаження потрібно збільшувати поступово, щоб не нашкодити своєму здоров'ю і не втратити мотивацію. Важливо себе постійно мотивувати, відстежувати позитивні зміни в організмі. Заведіть спеціальний журнал, в якому будете відзначати, скільки кілограмів ви вже скинули. Немає кращої мотивації, ніж власний успіх.

Танцюйте

Можна записатися в танцювальну студію або сходити на дискотеку, але ви з успіхом потанцюєте і вдома. Увімкніть енергійну музику і починайте запально танцювати. Соромитися не потрібно, вас ніхто не бачить. Можна ще і підспівувати, спів теж спалює калорії. Танці зовсім не схожі на нудні вправи. Ними можна займатися в будь-яку вільну хвилину.

Знайдіть візуальну мотивацію

В Інтернеті можна скачати відео з тренуваннями на будь-який смак. Журнали рясніють картинками моделей і бодібілдерів. Використовуйте ці засоби для мотивації. Ви можете завантажити курс тренувань, який вам подобається, з задоволенням по ньому займатися у вільний час. Або вибрати фігуру якийсь знаменитості як приклад для наслідування. Поступово ви виліпити тіло вашої мрії, потрібен тільки конкретний приклад для наслідування.

Не забувайте базові правила

Кожне тренування складається з 5 основних елементів. Це розминка, кардіо, силові вправи, вправи на гнучкість і заминка (закінчення тренування). Повільна прогулянка замінить розминку. Пробіжка, стрибки на скакалці або степ-аеробіка чудово підходять для кардіо, а присідання, віджимання і гантелі - для силового навантаження. Йогу і розтяжки часто практикують для розвитку гнучкості. Завершити тренування можна короткою прогулянкою.