Для профілактики від травм допоможе щоденна розтяжка

Розтяжка - це процес, який допомагає м'язам зміцнюватися і рости. Хороша розтяжка після тренування необхідна для профілактики травм. Ну і найголовніше - вона є коректним закінченням заняття в тренажерному залі або будинку, інформує Ukr.Media.

Пам'ятай:

• розтяжка не повинна викликати біль
• утримуй кожне положення 20-30 секунд

Вправа № 1

Встань прямо, ноги на ширині плечей. Стули руки за спиною і опусти тулуб так, щоб руки знаходилися над головою. Ноги не згинай. Розслаб шию і руки.

Вправа № 2

Встань на ноги, постав одну ногу попереду іншої і нахилися до неї. Важливо тримати стегна прямими, не повертаючи їх убік. Ноги і спина повинні бути прямими.

Вправа № 3

Постав ліву п'ятку на піднесену поверхню. В ідеалі вона повинна знаходитися трохи нижче рівня твоїх стегон (підійдуть стілець або лава). Нахили тулуб до ноги і затримайся. Обидві ноги і спина повинні бути прямими. Повторіть з іншою ногою.

Вправа № 4

Сядь на підлогу. Витягни одну ногу вперед, а другу зігни так, щоб п'ятка перебувала на внутрішній поверхні стегна. Нахиляйся вперед, утримуючи витягнуту ногу і спину. Повтори все те ж саме, тільки з іншою ногою.

Вправа № 5

Сядьте на підлогу, витягніть перед собою обидві ноги і зімкніть їх. Сложитесь в складку, опустивши тулуб на прямі ноги. Ноги тримаєте прямими.

Вправа № 6

Лягай на спину і підніми одну ногу так високо, наскільки зможеш, при цьому, не піднімаючи таз. Візьмися руками за гомілку і спробуй не тільки утримати ногу, але і руками тягти її до себе.