Чи готові ви почути маленький секрет, про те, як скинути жир з живота? Насправді ніякої таємниці немає, і в цьому місці його так само легко скинути, як і з інших місць на тілі людини. Дослідження показують, що напруга преса тоннами імпульсів не прибирає жир на животі, так само, як скручування не зробить руки більш міцними, а присідання не дадуть вам більш стрункі ноги, інформує Ukr.Media.
Якщо ви хочете прибрати жир з певного місця, то худнути й тренуватися необхідно на всі групи м'язів, а не на окремі. Єдиний спосіб одержати більш плоский прес — комплексне схуднення. Для цього вам знадобиться правильна комбінація дієти та фізичних вправ. Головне — вибрати те, чого ви можете дотримуватися досить довго, щоб ваше тіло могло почати використовувати жирові відкладення. Тільки тоді фігура почне змінювати форми.
Існує стільки ж способів схуднути, скільки людей на цій планеті. Але незалежно від того, хто ви є, пропонуємо розглянути 8 дієтичних лайфхаків, які допоможуть вам схуднути.
Створіть постійний дефіцит калорій
Щоденне споживання правильної кількості калорій, є головною рушійною силою втрати ваги. Не дозволяйте їжі з низьким вмістом жирів або вуглеводів обдурити вас. Найчастіше саме вона провокує переїдання.
Яка правильна кількість калорій? Калорія — це одиниця енергії, одержувана організмом з їжі. Щодня ми спалюємо певну кількість калорій залежно від нашого розміру, віку, статі та рівня щоденної активності. Щоб спалювати жир, тобто змушувати наші тіла використовувати жирові запаси для виробництва енергії замість їжі, нам потрібно їсти менше калорій, ніж ми спалюємо за день. Але це не повинно занадто ускладнювати нашу дієту.
Прагніть до дефіциту 500-800 калорій на добу. Найлегший спосіб розрахувати його — помножити 12 калорій на один кілограм тіла і споживати стільки калорій щодня. Навіть якщо ви не будете займатися спортом, але у вас буде дефіцит калорій, ви втрачатимете зайві кілограми.
Їжте повільніше і будьте терплячими
Змушувати ваше тіло спалювати запаси жиру для отримання енергії — це непростий процес, який може викликати втому. Звикання до невеликих прийомів їжі може спочатку викликати почуття неконтрольованого голоду. Один із відмінних способів впоратися із цим важким періодом — повільне, довге жування і терпіння. Вчені довели, що повільне пережовування їжі, змушує швидше наїстися, оскільки сигнал про надходження їжі, доходить до мозку протягом 20 хвилин.
Якщо ви їсте швидко, то можете поглинути більше їжі, ніж дійсно потрібно, щоб відчувати себе ситим. Крім того, вашому тілу знадобиться від 2 до 3 годин, щоб переробити їжу, яку ви щойно з'їли, на корисну енергію. Навіть після того, як ви з'їли велику порцію під час дієти, ви все одно можете відчувати голод, але це не означає, що потрібно їсти ще. Якщо ви досить терплячі та дозволите тілу виконати свою роботу, за кілька годин після їжі ви відчуєте заряд енергії.
Їжте більше білка
Якщо ви щодня набираєте потрібну кількість калорій, ви будете на шляху до втрати зайвої ваги, незалежно від загального складу дієти. Але є багато доказів того, що люди, зацікавлені у втраті жиру, мають дотримуватися дієти з високим вмістом білка. Люди, які їдять більше білка, зазвичай, насичуються швидше і споживають менше калорій на добу. Крім того, щоденна здорова доза білка допоможе зберегти м'язи під час дієти.
Переривчасте харчування
Ви коли-небудь чули про переривчасту дієту? Це стиль харчування із різким скороченням часу прийому їжі протягом дня і голодуванням у інший час. Наприклад, вам може бути дозволено їсти протягом 8 годин, з 12 до 8 вечора, а у решту часу ви п'єте тільки воду.
Користь для здоров'я від такої дієти величезна, і йде далеко за межі втрати ваги та включає у себе підвищення настрою, енергії, зосередженості, довголіття і багато іншого. Спробуйте відсунути свій перший прийом їжі на кілька годин після пробудження. Швидше за все, ви відразу ж почнете спалювати більше жиру і що дивно, ви будете набагато менше відчувати голод. Навіть легке голодування може значно знизити загальний апетит і вживання калорій протягом дня.
Ефективні тренування
Щоб змусити своє тіло швидше спалювати жир, необхідна не тільки правильна дієта, але й ефективні тренування. Тренуйте м'язи живота 3-4 рази на тиждень. Коли ви почнете втрачати зайвий жир, то побачите як ваш живіт, починає набувати рельєф і гарні контури.
Найефективніші вправи:
- підняття ніг;
- планка;
- зворотні присідання;
- похилі присідання;
- велосипед.
Їжте більше ситної їжі
Якщо ви виявите, що протягом дня постійно відчуваєте голод, намагаючись дотримуватися дієти, можливо, вам доведеться змінити своє меню. Звичайно, технічно ви можете схуднути, з'їдаючи 1200 калорій щодня, але краще вживати більше продуктів, багатих на поживні речовини, що насичують ваше тіло, і вимагають тривалого часу для перетравлення.
Прості вуглеводи (білий хліб, цукор тощо), безумовно, дуже смачні, але мають невелику поживну цінність, тому ваше тіло швидко їх перетравлює і ви знову відчуваєте голод. Складні вуглеводи — вівсяна каша, коричневий рис, солодка картопля, і нежирні білки: курка, індичка, довше даватимуть вам відчуття ситості і підтримуватимуть м'язи.
Більше спати
Дотримання дієти для схуднення зводиться до сили волі та розумової роботи. Знаєте, що є вбивцею сили волі номер один? Недолік сну. Позбавлення сну може викликати хаос у вашому гормональному фоні та регулюванні апетиту. Але це ще й дуже впливає на ваш самоконтроль. Люди, які недостатньо сплять, частіше перекушують і переїдають, ніж інші.
Спіть 8-9 годин на день, щоб почуватися краще. Лягайте спати раніше, якщо це буде можливо, і спробуйте відмовитися від телефону за 2 години до сну.
Відстежувати все
Швидка закуска, ще одна порція соусу на вашій тарілці, можуть легко зірвати вашу дієту. Щоб бути впевненим, що ви правильно дотримуєтесь дефіциту калорій на день, краще відстежувати все за допомогою спеціальних калькуляторів калорій. Відстежувати прийом їжі — це одне, але для досягнення найкращих результатів вам потрібно записувати все, що ви їсте протягом дня. Якщо ви порушите свою кількість калорій на 500-600 зайвих калорій, то ви не тільки не схуднете, а ще й додатково наберете зайву вагу за рахунок стресу на тлі дієти.
