Здавалося б, ну що може бути простіше, ніж заняття бігом? Одягла спортивний костюм, кросівки, музику в вуха і побігла. Насправді, з-за такого підходу 70% початківців бігунів отримують травми, і перестають займатися спортом. Розберімось з основними помилками новачків і будемо їх старанно уникати, інформує Ukr.Media.
Біг, як вид тренувань і спосіб підтримувати організм у формі, стає все більш популярним серед жінок. Крім того, що біг приносить очевидну користь — скидання зайвої ваги та зміцнення тіла, останнім часом він став ще і дуже модним видом спорту. Зараз регулярно проводяться марафони, благодійні забіги і різні бігові активності, на яких можна проявити себе і познайомитися з однодумцями.
Найкраще вчитися на чужих помилках, тому ось вам приклад найпоширеніших помилок серед новачків, яких можна уникнути.
Висока інтенсивність тренувань
Багато які новачки намагаються вже на перших тренуваннях побити всі мислимі та немислимі рекорди. В результаті, замість справжніх результатів у майбутньому, вони отримують розтяг, перевтому і невдоволення собою.
Не женіться за швидкими результатами, починайте тренування з невеликих дистанцій і недовгих забігів. Напишіть собі програму тренувань з поступовим збільшенням навантажень, слідуйте їй і прислухайтеся до свого організму. Тільки так ви зможете поступово розвинути швидкість і витривалість, і домогтися значних результатів.
Наслідування досвідченим спортсменам
Буває так, що початківець бігун тренується на стадіоні, де бігають спортсмени з набагато більшим досвідом. Щоб не виглядати у їхніх очах слабким, спортсмен-любитель збільшує навантаження і швидкість, що, найчастіше, має негативні наслідки (див. вище).
Якщо ви боїтеся здатися комусь слабкою і безглуздою, тренуйтеся одна. Вибирайте непопулярний час і маршрут, щоб не зіткнутися з іншими бігунами. Наприклад, бігайте рано вранці в парку, свіже повітря і відсутність людей добре позначаться на вашому тренуванні та настрою.
Надмірна частота тренувань
Щоденні виснажливі пробіжки абсолютно точно не стануть гарантією високих результатів, швидше за все, вони призведуть до перевтоми та виснаженню. Тренування перестануть приносити задоволення, а все, що робиться без задоволення, не приносить ніякої користі для організму.
Не забувайте влаштовувати собі вихідні дні та займатися відновлювальним бігом. Це легке тренування, яке дозволяє організму "прийти в себе" і акумулювати сили. Вимкніть вимірювальні додатки, не дивіться на годинник, просто бігайте, поки хочеться.
Неправильний вибір взуття
Не всі кросівки та кеди підходять для занять бігом. Модні й красиві моделі можна надягати на зустрічі з друзями або для походів за покупками, але ніяк не для серйозних тренувань.
Якщо ви вирішили серйозно зайнятися бігом, купіть хороші спортивні бігові кросівки. Це стане вигідною інвестицією у ваше спортивне життя.
Ігнорування сигналів організму
Не можна займатися, якщо щось болить — це правило працює в будь-якому виді спорту. Навіть невеликі больові відчуття можуть бути сигналом до серйозної проблеми, наприклад, до пошкоджень зв'язок і сухожиль.
Дуже важливо прислухатися до свого організму і навчитися відрізняти кріпатуру від справжнього болю.
Якщо ви ще тільки починаєте бігати, орієнтуйтеся на середній час тренування близько 10-15 хвилин, через пару тижнів, за умови гарного самопочуття, можна дійти до 30 — цього достатньо для повноцінної пробіжки. Розминка і заминка повинні в середньому займати 3-5 хвилин. Якщо ж поєднувати пробіжку з силовими вправами на проблемні зони, загальний час складе близько 1 години.
Підійдіть до бігу серйозно, не перестарайтеся з тренуваннями, займайтеся регулярно, і тоді біг приноситиме вам лише радість та задоволення!
