Якщо ви хочете схуднути або набрати м'язову масу, вам потрібно стежити не лише за своїми тренуваннями, але і за харчуванням. Багато людей замислюються про те, що їм слід їсти після занять, щоб не набрати зайві кілограми. Але на вашу фігуру впливають і продукти, з'їдені до тренування. Саме від них залежатиме ваше самопочуття під час виконання вправ. Яку їжу не варто їсти перед тренуванням? Розповімо нижче про продукти, які можуть погіршити ваше самопочуття під час виконання вправ, інформує Ukr.Media.
Горіхи
Продукти, які ви їсте перед тренуванням, повинні сприяти зволоженню організму, але при цьому не перевантажувати його. Тому варто відмовитися від ситних страв, після яких ви можете відчути важкість у шлунку. Слідкуйте за калорійністю порції, вона не повинна бути занадто великою. Оптимальний варіант — близько 200 ккал, якщо ви збираєтеся займатися спортом протягом 1 години.
Наприклад, горіхи не принесуть користі, якщо їсти їх до тренування. Так, вони містять багато вітамінів і поживних речовин. Але вони також досить ситні і калорійні. Якщо ви з'їсте забагато горіхів, під час заняття ви можете відчути важкість у животі та нудоту. Їх краще вживати у їжу після тренування, коли організм потребуватиме великої кількості білків.
Головне — водний баланс
Чи потрібно пити багато води перед тренуванням? Експерти не рекомендують перевантажувати свій організм рідиною. Через це ви можете відчути втому вже на початку заняття. Велика кількість рідини посилить приплив крові до органів травного тракту. Через це ваші м'язи опиняться зневодненими. Пити воду можна, але небагато. За 1 годину до тренування можна випити близько 500 мл рідини.
Складні вуглеводи
Правильно підібрана страва має містити у собі оптимальну кількість білків і вуглеводів. Останніх організм потребує найбільше. Але не варто захоплюватися складними вуглеводами. Шлунково-кишковому тракту потрібно багато води, щоб перетравити і засвоїти їх. Інакше ви можете відчути важкість у животі, а іноді і сильне здуття.
Газовані напої
Якщо ви хочете втамувати спрагу перед тренуванням, уникайте вживання газованих напоїв. Вони не зволожують організм, але при цьому часто викликають сильне здуття живота.
Спортивні напої
У рекламі часто можна побачити, як спортсмени п'ють енергетичні напої під час тренувань. Вважається, що вони заповнюють запас електролітів у організмі і збільшують вашу працездатність. Але насправді такі напої не приносять багато користі. У них міститься багато вуглеводів, а іноді виробники включають до їх складу цукор або його замінники. Надмірна гідратація під час тренування теж протипоказана. Надлишок рідини у шлунку може стати причиною тяжкості і нудоти. Якщо ви хочете пити, краще прополоскати рот звичайною водою. Інші рідини варто вживати лише після тренування.
Напої, що містять кофеїн
Багато людей п'ють напої з кофеїном, щоб підвищити свою працездатність під час тренування. Дослідження підтвердили його ефективність, але у всьому потрібно знати міру. Перед заняттям можна вживати не більше 200 мл напою, що містить кофеїн. Для порівняння: стандартна склянка кави або чаю, що продається, зазвичай має об'єм від 250 до 400 мл. Потрібно відмовитися не тільки від напоїв. Кофеїн може міститися у поживних батончиках і навіть жувальній гумці.
Банани
Банани краще їсти після тренування, а не до нього. У них міститься калій, який допомагає полегшити біль і спазми, що з'являються у м'язах після силових вправ. Але банан, з'їдений до тренування, може стати причиною здуття і важкості у животі.
Квасоля
Квасоля та інші бобові насправді корисні для організму, особливо якщо ви намагаєтеся наростити м'язову масу. Вони містять у собі багато рослинного білка і антиоксидантів. Але також до їх складу входить клітковина. Саме через неї не варто вживати квасолю перед тренуванням. Високий вміст клітковини є причиною сильного газоутворення. Через нього ви можете відчути себе погано під час виконання силових вправ. Здуття може спровокувати появу болю і спазмів у животі.
Авокадо
Авокадо — ще один продукт, який рекомендується їсти під час схуднення. Він дійсно приносить організму чимало користі. У авокадо міститься багато білка і ненасичених жирів. Але це досить поживний продукт, тому перед тренуванням його краще не їсти. Авокадо повільно перетравлюється, через що ви можете відчути млявість і втому під час заняття. Продукти з високим вмістом жиру підсилюють приплив крові до шлунково-кишкового тракту. Також вони не дозволяють доставляти енергію вуглеводів до м'язів. Тому перед тренуванням краще відмовитися від будь-яких жирних продуктів: горіхів, масел, смаженої їжі.
Салат та інша зелень
Здавалося б, зелень — ідеальний варіант здорового перекусу перед тренуванням. У листках салату міститься чимало рідини, яка зволожує організм. Проте у них багато клітковини, яка може спровокувати здуття живота. До того ж зелень навряд чи зробить вас ситим, тому ви відчуєте голод вже під час тренування.
Цвітна капуста
Як і квасоля, цвітна капуста — це джерело клітковини. Через неї вам не варто їсти такий овоч перед тренуванням. Інакше сильного здуття і газоутворення не уникнути. До того ж у цвітній капусті міститься багато рафінози — цукру, що не перетравлюється. Її надлишок може дуже уповільнити процес травлення. Тому цвітну або будь-яку іншу капусту рекомендується їсти тільки після тренування.
Штучні підсолоджувачі
Коли люди намагаються схуднути, вони виключають зі свого раціону продукти, що містять цукор. На заміну йому приходять штучні підсолоджувачі, які відрізняються невисокою калорійністю. Але перед тренуванням їх краще не їсти, тому що вони теж можуть стати причиною сильно здуття живота.
Більше того, дієтологи і тренери не рекомендують відмовлятися від натурального цукру. Він принесе організму більше користі, ніж штучні підсолоджувачі. Це не означає, що ви можете налягати на цукерки та печиво перед тренуванням. Намагайтеся обмежувати вживання цукру. Наприклад, пийте чай або каву з 1 ложкою, а не з 2-3.
