Експерти й тренери регулярно розробляють і вдосконалюють методи для формування гарних м'язів. Однак набагато менше рекомендацій по відновленню тіла після тренувань, інформує Ukr.Media.
Яким би професійним не був би спортсмен, відновлювати сили після тренувань необхідно. Це потрібно для того, щоб м'язи швидко росли й було гарне самопочуття. Відновлення відіграє таку ж важливу роль, як тренування і раціон.
Якщо при інтенсивних навантаженнях і правильному харчуванні приріст м'язів відбувається дуже повільно, значить потрібно приділити більше часу відпочинку, щоб відновити енергію. Проблема деяких спортсменів у тому, що вони багато тренуються і мало відпочивають.
Важливість відновлення організму в спорті
Зростання м'язів відбувається під час відпочинку, коли спортсмен відновлюється після виконаних навантажень. Якщо режим тренувань занадто щільний, на м'язах не встигають гоїтися пошкоджені зони, які утворилися в результаті роботи з вагою.
Якщо м'язи ще не відійшли від минулого тренування, не потрібно перевантажувати їх новими вправами. В іншому випадку може з'явитися багато мікротравм.
Тривалість відновлення залежить від режиму занять в спортзалі — чим активніше тренування, тим триваліша потрібен відпочинок.
Спортсменам важливо навчитися визначати, скільки буде потрібно часу для відновлення сил і коли регенерація м'язових тканин завершиться.
Занадто інтенсивні навантаження з недостатнім відпочинком погано позначаться не тільки на м'язах, але і в цілому організмі. Може розвинутися фізичне виснаження, а на його фоні з'являться деякі захворювання.
Основні симптоми нестачі відпочинку
- погіршення працездатності;
- почуття постійної втоми;
- поганий настрій;
- підвищена дратівливість;
- больові відчуття в м'язових тканинах.
Основи процесу відновлення
- Спортсмени, які активно тренуються, повинні спати від 8 до 10 годин на добу. У період сну найактивніше регенеруються м'язи. Це один з найважливіших процесів відновлення, що регулює швидкість і якість зростання м'язів.
- Якщо заняття спрямовані на зростання м'язів, доцільно знизити додаткові фізичні навантаження, які можуть забрати сили. Важливо спрямувати енергію саме на ріст м'язів.
- Відпочинку спортсмена не повинні заважати стреси. Чим вони сильніші й триваліші, тим повільніше і гірше буде результат від тренувань. Звичайно, повністю вберегтися від стресів навряд чи вийде, але потрібно всіма силами мінімізувати їх прояв.
- Відгородитися від стресів і поліпшити самопочуття можна за допомогою відвідування лазні, сауни, масажу, які знімуть больові відчуття в м'язах і допоможуть їм швидше відновитися.
- Також піде на користь дихальна гімнастика та психологічні тренінги. Вони поліпшать емоційний стан і підвищать поріг психологічної стійкості.
У більшості досвідчених спортсменів є ще і свої секрети відновлення поряд з перерахованими методами. Це можуть бути піші прогулянки на свіжому повітрі, приємне проведення часу з друзями, творчість. Головне, щоб заходи приносили задоволення і дозволяли розслабитися.
