Всім бракує часу для регулярних тренувань, це факт. Може, вставати раніше? Пихкати та потіти, коли увесь світ ще солодко спить? Для цього потрібні залізна воля, непохитна рішучість і (ладно, чого вже там) легке божевілля у погляді. Але це можливо, і ми знаємо тих, хто успішно справляється з таким завданням, інформує Ukr.Media.
Дізнайся, як вони це роблять, — такий досвід буде корисний не тільки спортсменам, але й усім, хто час від часу змушений прокидатися раніше. Нехай і не о 4 ранку.
Згадай про суперників
Джон Берк — сержант, інструктор зі стройової підготовки. Але це не означає, що ранній підйом для нього нікчемна справа. Щоб витягти себе з ліжка, Джон кожен раз згадує стару військову мантру: «Ти можеш бути втомленим чи хворим, але пам'ятай — хтось десь саме зараз тренується наполегливіше тебе, щоб колись вбити тебе».
Берк застосовує цю мантру до всіх своїх поточних цілей. Наприклад, зараз він готується до змагань з бодибілдингу, і в голові у нього все той же гіпотетичний ворог. «Я не бачу його обличчя, це лише розмита постать, силует, — розповідає сержант. — Але я чітко бачу, що він тренується інтенсивніше, ніж я, і перемога ось-ось піде з моїх рук. Все, вибачте, я пішов до штанги».
Усунь всі перепони
Будильник Річард Різа, виконавчого директора великої фірми, дзвонить о 3:50 ранку, а на пробіжку він виходить через 10-15 хвилин. Така швидкість — результат попередньої підготовки: його одяг, кава в термосі та сніданок чекають його ще з вечора. Навіть його шкарпетки та ложечка для цукру лежать рівно в тих місцях, де їх простіше всього підхопити на бігу.
Чим довший список справ, які потрібно зробити до ранкової пробіжки, тим з більшою ймовірністю ти залишишся в ліжку, стверджує Різ. А якщо все продумати та підготувати до найдрібніших деталей напередодні ввечері, то ніяких відмазок знайти не вдасться.
Згадай, як тобі погано, коли пропускаєш тренування
Завжди можна знайти мільйон виправдань, щоб залишитися в ліжку: ти дуже втомився за останній час, схоже, буде дощ, у тебе болить живіт, п'яти та ніс... Але Те Карпентер, виконавчий директор в компанії з оброблення відходів, в такі моменти задає собі одне питання: ти коли-небудь шкодував про те, що як слід потренувався?
«Ні», — відповідає він сам собі. І ти, швидше за все, відреагуєш на це питання так само. «А якщо я пропускаю тренування, то у мене неминуче псується настрій, — каже Карпентер. — Починає нити совість, і гіпотетичний біль у животі — ніщо у порівнянні з цим болем». Однієї спогади про неї буває достатньо, щоб вискочити з-під ковдри, наплювавши на «ще хоч пів годинки» сну.
Лягай правильно
Ранній підйом починається з вечора напередодні. Крейг Балантайн, сертифікований персональний тренер, рекомендує ставити будильник так, щоб він продзвенів за годину до того, як ти плануєш відійти до сну. Використовуй ці 60 хвилин, щоб зменшити оберти. Вимкни всі електронні прилади, приготуй сніданок або почитай книжку.
Мета проста: вимкнути голову і спокійно заснути в належний час. Якщо всередині тебе все ще вирують емоції або ідеї чи ти не можеш позбутися думок про те, що слід зробити на роботі завтра, запиши це все в блокнот. Переносячи свої думки на папір, ти очищаєш свідомість.
Думай про майбутнє
Джозеф Изор — керівник компанії, тріатлоніст-любитель. Коли Изор встає на тренування рано вранці, він думає тільки про змагання з тріатлону. Звичайно, тренування зроблять його швидше і міцніше. Але вони також зроблять майбутній забіг/заплив/заїзд більш витривалим. А може бути, навіть і приємним. Все-таки є різниця в тому, як перетнути фінішну межу — з посмішкою або з гримасою болю на обличчі.
Так що нагадуй собі про кінцевий результат — про ту причину, по якій ти робиш все це. Хочеш прогулятися по пляжу без футболки? Не відставати від своїх дітей на прогулянках? Пробігти перший п'ятикілометровий забіг без кривавих сопель? Чітко уяви, як тобі буде кльово, коли ти досягнеш мети, — і давай, вилазь з ліжка!
Як скинути з себе залишки сну в 4 кроку
Крок № 1
Будильник спрацював, і ти відкрив очі, але рухаєшся і мислиш з насилу? Тобі потрібне світло, воно включає тебе: знижує вироблення гормону сну мелатоніну і збільшує приплив «енергійного» гормону кортизолу. Збільшуй освітленість поступово: спочатку включи лампу біля ліжка, потім відкрий штори на одному вікні, потім — по всій квартирі.
Крок № 2
Протягом ночі з потом і диханням з твого організму йде до 1 літра вологи, і таке зневоднення стає причиною загальної млявості. Випий склянку води відразу після пробудження, причому пий рідину температури тіла — так організм швидше засвоїть вологу.
Крок № 3
Масаж голови під час миття волосся вивільняє ендорфіни та стимулює приплив крові, що не тільки забезпечує остаточне пробудження, але і стимулює ріст волосся. Розминай свої фолікули п'ять хвилин, фокусуючись на скронях і на основі черепа.
Крок № 4
Після душу перекинь рушник відповідного розміру за спину — права рука вгорі, ліва тримає інвентар десь посередині спини. Потягни рушник вниз до відчуття комфортної розтяжки в правому плечі та трицепсе. Затримай на 30 секунд, потім потягни у зворотному напрямку і затримай ще на 30. Потім поміняй руки та повтори вправу ще по два рази на кожен бік, це допоможе позбавитися від напруги в плечах і спині після сну.
