7 способів, які допоможуть позбавитися напруження в тілі та стресу

Сучасний стиль життя передбачає шалений темп і поспіх у стані постійного цейтноту. Такий ритм неминуче призводить до регулярного стресу, головного болю і перенапруження всього організму. Щоб цього уникнути, потрібно правильно організовувати своє дозвілля. Що варто включити — читайте далі.

Якісний сон

Під цим мається на увазі нормалізований режим нічного сну і, за можливістю, наявність денного. Вчені вважають, що спати вдень можна і навіть потрібно. Це допомагає залишатися однаково продуктивним протягом дня, підвищує уважність і сприяє зниженню м'язового і психологічного стресу, а також активує процес регенерації організму. Однак, щоб отримувати від денного сну виключно позитивний ефект — спати необхідно не більше години. Через 60 хвилин після засинання мозок переходить у фазу глибокого сну, і ви прокидаєтеся у стані повної прострації, що можна порівняти з великим похміллям, інформує Ukr.Media.

Про тривалість нічного сну розмов теж багато. Хтось каже, що спати потрібно не менше 8 годин, але можна обійтися і 6 годинами. Деякі дослідження навіть пропонують розбивати сон на кілька фаз протягом дня, замість одного нічного. За цим дослідженням, час неспання збільшується до 20-22 годин, а на сон відводяться 2-4. Що станеться з організмом при переході на такий режим невідомо.

Просто лягайте спати до 24:00 на зручне ліжко з хорошим матрацом і не на повний шлунок. Інакше організм, замість концентрації на відновлення сил, буде витрачати їх на перетравлення їжі. У підсумку — ви не виспитеся та почнете стрімко набирати вагу, так як нестача сну сприяє виробленню гормону голоду, і мозок буде вимагати більше їжі.

Плавання

Про користь походів у басейн ви, напевне, чули неодноразово. Звук води допомагає відволіктися від гнітючості цього світу і від спогадів про погані вчинки довколишніх. Також прохолодна температура води допомагає м'язам розслабитися, а це, у свою чергу, допомагає нормалізувати сон. Плавання ще можна назвати простою альтернативою тренажерному залу: навантаження приблизно таке саме, але розподіляється рівномірніше, особливо якщо плисти брасом або на спині. Ще плавання відмінно качає прес і активно сприяє схудненню.

Фітнес

Тут все просто. Якісне фізичне навантаження допомагає тримати м'язовий скелет у тонусі, підтримувати хорошу форму і точно так само дозволяє відволіктися від проблем і переживань. Фітнес підтримує нормальну роботу суглобів і м'язів, прискорює метаболізм, а також зміцнює організм й імунну систему — будете набагато рідше хворіти. Ще на заняттях можна знайти однодумців, із якими потім заводяться приємні знайомства.

Акупунктура

Спосіб, який не так давно став популярним у нас, але століттями використовується в країнах Сходу. Голкотерапія допомагає зняти м'язові спазми, які є причиною болю. Точковий вплив на больові вогнища дозволяє нейтралізувати напруження, біль, спазми і сприяє поліпшенню кровообігу. А щоозначає хороше кровопостачання — ви й самі знаєте: більше кисню в організмі, більше витривалості, краще самопочуття та менша втома.

Голкотерапія також допомагає при проблемах із хребтом, які зазвичай потребують хірургічного втручання (грижі, зміщення дисків та інше). Такий метод дозволяє знову відчути себе здоровим, не лягаючи під скальпель хірурга. Важливо знайти якісного майстра акупунктури, який дійсно знає, як, що і куди колоти.

Парна/сауна

Здавна наші предки знаходили порятунок після тяжкої праці у полі саме в лазні. Чудодійна пара, приправлена лікувальними травами і хвоєю, віники — усе це допомагало їм як слід відпочивати і набиратися сил для подальшої роботи. Уся справа в комплексному впливі на організм. Трави та різні добавки, які додаються до води в лазні випаровуються, і одержаний екстракт проникає в дихальні шляхи і тонізує людину зсередини. Пара розширює судини, покращує прохідність, перешкоджаючи виникненню тромбів, а віники знімають напруження м'язів. Тільки пам'ятайте, що паритися потрібно правильно.

Тонізуючі препарати

Ідеться не про енергетики та інше, що згубно впливає на роботу серця. Розповімо на прикладі корейської медицини. При хронічній втомі, перевтомі й ослабленому імунітеті корейські лікарі пропонують вживати препарати рослинного походження, що стимулюють кровообіг і поліпшують роботу нирок і серця, а також мозку.

Алкоголь

У грамотних пропорціях і при належній якості алкоголь здатний зробити вас здоровою та щасливою людиною. Доведено, що келих червоного сухого вина покращує загальний стан організму і запускає вироблення ферментів печінки, які відповідають за очищення організму, а також покращує процес травлення.