Для багатьох процес схуднення асоціюється з важкими муками, обмеженнями щодо улюбленої їжі та тортурними фізичними навантаженнями у спортзалі. Але все може бути не так страшно, якщо завести кілька корисних звичок, які не тільки усунуть незручності, а, можливо, навіть принесуть задоволення і, безумовно, полегшать шлях до набуття бажаної форми, інформує Ukr.Media.
10 найбільш дієвих ранкових звичок, які допоможуть в процесі схуднення.
Сніданок з високим вмістом білка
На думку дієтологів, ранковий прийом білкової їжі значно зменшить апетит на весь день і позбавить вас від мук, пов'язаних з обмеженням себе в кількості споживаної їжі. Оскільки білок пригнічує «гормон голоду» грелін, ви просто не будете відчувати потребу у великих порціях їжі.
Для такого сніданку підходять варені яйця, омлет, сир, авокадо, індичка, горіхи.
Пити багато води
Заведіть звичку пити зранку натщесерце склянку-дві води. Це прискорить обмін речовин, і змусить ваш організм спалювати більше калорій.
Зважуватися
За результатами спеціально проведеного дослідження, серед людей, які скинули зайву вагу за певний проміжок часу кількість тих, хто регулярно вставав на ваги вранці, значно перевищує число тих, хто не стежить за змінами своєї ваги. Точне знання своїх цифр мотивує на самоконтроль протягом дня і досягнення кращих результатів.
Розсовувати штори та впускати сонячне світло
За версією вчених, серед жінок, що страждають ожирінням, вітамін D, яким сонячне світло насичує організм, допомагає знизити вагу, а його нестача, навпаки, може призвести до появи зайвих кілограмів.
Варто відзначити, що сонячний вітамін міститься в таких продуктах як мигдаль, жирне коров'яче молоко, скумбрія, йогурт і яйця.
Харчуватися усвідомлено
Дієтологи рекомендують полюбити корисні продукти і правильне харчування. Також важливо прислухатися до сигналів організму і піклуватися про своє тіло, споживаючи їжу в потрібній кількості та в потрібний час. Це означає — не морити себе голодом і не переїдати бездумно.
Займатися фізичними вправами після пробудження
Фахівці запевняють, що вдалий час для тренувань — перша половина дня. Саме вранці організм спалює найбільшу кількість калорій, оскільки невисокий цукор в крові змушує організм генерувати енергію з жиру.
Готувати обід заздалегідь, до початку робочого дня
Ця звичка вбереже вас від неправильних і нездорових перекусів протягом дня, які можуть серйозно перешкодити процесу втрати зайвих кілограмів.
Висипатися
Кожному, без винятку, необхідний здоровий повноцінний сон. Не виспавшись людина споживає більше їжі протягом дня. Це пов'язано з тим, що організм вимагає насичення і компенсує нестачу енергії великою кількістю їжі.
За можливістю добиратися на роботу пішки
Звичайно, цей варіант підходить всім, але важливо пам'ятати, що, якщо у вас немає достатньо часу для тренувань у спортзалі, необхідно замінити їх хоча б пішими прогулянками. Фізична активність, і бажано в першій половині дня, як ми писали в пункті 6, є необхідною умовою для схуднення.
Вести щоденник харчування і фізичних вправ
Такий щоденник потрібен не тільки для підвищення рівня самоконтролю, але і для того, щоб відстежити свої власні індивідуальні особливості та розпізнати, на що ваше тіло реагує найкраще: що з їжі та фізичних навантажень більше сприяє втраті зайвої ваги.
