Про десять тисяч кроків чув, напевно, кожен, тепер забудьте, є кращий спосіб підтримати форму

Звідки взялася теорія 10 000 кроків, і чи є альтернатива цьому неслабкому навантаженні?

Заповітна цифра — 10 000 кроків — спочатку була маркетинговим ходом, створеним незадовго до Олімпійських ігор в Токіо в 1964 році. Японські бізнесмени створили пристрій, що допомагає жителям країни підтримувати фізичну форму. Назву приладу можна було перекласти, як «вимірювач десяти тисяч кроків», інформує Ukr.Media.

Придумав його доктор Йосиро Хатано з університету Кюсю. На його думку, японці перейняли в американців малорухливий спосіб життя. Доктор хотів допомогти співвітчизникам рухатися активніше, і підрахував, що 10 тисяч кроків спалюють 500 калорій.

Вчені вирішили провести експеримент і порівняти програму 10 тисяч кроків з програмою під назвою "Active 10" — вона не вимагає підрахунку кроків, але при її виконанні необхідно тричі на день швидко йти протягом 10 хвилин. Йти треба настільки швидко, щоб мати можливість говорити, але вже не мати можливості співати.

Волонтерів розділили на дві групи, обидві отримали датчики активності, експерти фіксували не тільки їх рухи, але і спостерігали за їх старанням. Перші мали щодня проходити ті самі 10 000 кроків — це близько 8 км, другі — тричі на день ходити по 10 хвилин (близько 2,5 км кожний раз). Що ж з'ясувалося?

Двоє з трьох волонтерів впоралися із завданням проходження десяти тисяч кроків, але це коштувало їм серйозних зусиль. Експерти прийшли до висновку, що саме тому люди швидко здаються, починаючи слідувати цьому плану. А ось другій групі було «просто» виконати завдання — вони проводили енергійні прогулянки з задоволенням.

У групі "Active 10" загальний обсяг активності та навантаження виявився на 30% більше — ця програма спрацювала ефективніше, хоча ця група сумарно рухалася менше.

У них частіше відбувалося прискорення пульсу, що важливо для оцінки навантаження та його впливу на здоров'я. За словами лікарів, вправи з епізодичним прискоренням серцебиття знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету і навіть деяких видів онкологічних хвороб.