5 порад завдяки, яким ви будете дихати на повні груди та позбудетеся надокучливої задишки

Ви піднялися сходами і відчуваєте, що нічим дихати? Після тренування вам важко дихати? Після того, як поквапилися і пройшлися швидким кроком, серце починає швидко битися і бракує повітря?

Багатьом здадуться ці ситуації знайомими. Задишка може виникати з різних причин, в тому числі при астмі або хронічній обструктивній хворобі легень. Щоб позбавитися від такого симптому, необхідно збільшити обсяг своїх легенів, іншими словами — кількість повітря, що можуть одночасно вміщати в себе легені. Але як це зробити?

Дихальна гімнастика

Відмінним способом збільшення об'єму легень є виконання спеціальних дихальних вправ. Наприклад, ви можете застосовувати метод діафрагмального дихання, дихання через стиснуті губи, практику пранаяма, інформує Ukr.Media.

Кардіо вправи

Подібні тренування позитивно впливають не тільки на серце, але і допомагають збільшити об'єм легенів. Для того щоб досягти поставленої мети, необхідно виконувати вправи кожен день, не менше 30 хвилин. Ви можете віддати перевагу їзді на велосипеді, бігу або плаванню.

Споживання достатньої кількості води

Користь води для легень не очевидна, тим не менш, вона допомагає слизовим оболонкам залишатися в нормальному стані, завдяки чому вони будуть працювати краще.

Постава

Положення тіла і об'єм легенів тісно взаємопов'язані. Результати досліджень показують, що якщо сутулитися або сильно згинати спину, об'єм легенів значно зменшується.Тому варто слідкувати за своєю поставою, сидіти і ходити з прямою спиною.

Вітамін D

Цей вітамін вкрай корисний для легенів. Вчені довели, що він здатний збільшувати їх обсяг. Головним джерелом вітаміну D є сонячне світло. Крім того можна приймати спеціальні добавки та включити в раціон рибу, яєчні жовтки і червоне м'ясо.

Добре розвиненні легені дозволять вам відчувати себе повними сил та енергії і забути про задишку.