Всього дві з половиною години вправ на тиждень, за статистикою, значно знижують ймовірність розвитку майже половини видів раку.

Метааналіз, зроблений за дев'ятьма проспективними дослідженнями на 750 000 учасників, показав як взаємопов'язана різна фізична активність зі зменшенням ризику виникнення декількох видів раку. Статтю про це дослідження команда вчених Національного інституту раку, Американського онкологічного товариства і Гарвардської Школи громадської охорони здоров'я Т.Х. Чана опублікували в Journal of Clinical Oncology, інформує Ukr.Media.

Сам по собі зв'язок між рівнем фізичних навантажень і ризиком розвитку онкологічних захворювань встановлений ​​досить давно. Однак, менш зрозумілою залишається форма взаємозв'язку і те, наскільки звичайний рівень і тип активності, рекомендовані в цілому для підтримки здорового рівня життя, можуть бути пов'язані з реальним зменшенням цього ризику.

На сьогодні рекомендований рівень фізичної активності для середньостатистичної людини — від двох з половиною до п'яти годин на тиждень, якщо це будуть вправи помірної інтенсивності або від години з чвертю до двох з половиною годин, якщо перевага віддається високим фізичним навантаженням. У звичайному житті, для розуміння людиною свого рівня навантажень, ВООЗ відносить до помірних навантажень такі як, наприклад, швидку ходьбу, танці, роботу в саду або по дому, ігри та заняття з дітьми і домашніми улюбленцями. До високоінтенсивних, відповідно, — біг, підйом в гору, швидка їзда на велосипеді і енергійне плавання, спортивні ігри (наприклад, футбол або хокей), перенесення ваги понад 20 кг або серйозні земляні роботи в полі.

Рівень інтенсивності для більш стандартного обліку вимірюється в одиницях МЕТ: ​​це відношення рівня метаболізму людини при фізичних навантаженнях до рівня його метаболізму в стані спокою. Один МЕТ — це кількість енергії, яка витрачається в стані спокою, рівне спалюванню 1 ккал / кг / год. Вправи помірної інтенсивності, за визначенням ВООЗ, змушують рухатися досить швидко або енергійно, щоб спалювати в три-шість разів більше енергії у хвилину, ніж при стані спокою (від 3 до 6 МЕТ), а високоінтенсивні — більш ніж в шість разів (тобто, більш шести МЕТ).

У своєму аналізі дослідники розглянули дані по дев'яти роботах, де опитувані давали самозвіт за рівнем фізичних навантажень і розглядався зв'язок між цим рівнем і захворюваністю на 15 видів раку.

Вони виявили, що при слідуванні самим простим рекомендаціям по рівню помірно-інтенсивних навантажень (від 7,5 до 15 годин MET в тиждень, тобто ті самі дві з половиною години і більше) ризик захворіти семи із п'ятнадцяти існуючих видів раку статистично знижувався. При цьому, для деяких видів раку вчені знайшли залежність виду «доза — відповідь»: чим більше годин MET, тим більше було зниження ризику. Для деяких інших видів залежність від наявності достатнього рівня активності була важлива для зниження ризику, але збільшення кількості / інтенсивності вправ далі не приводило до відповідного зменшення ризику.

Фізична активність виявилася пов'язана з більш низьким ризиком розвитку раку товстої кишки у чоловіків (8% для 7,5 годин в тиждень; 14% для 15 годин в тиждень), раку молочної залози у жінок (6-10%), раку ендометрія (10 % — 18%), раку нирок (11-17%), мієломи (14-19%), раку печінки (18-27%) і неходжкінської лімфоми (11-18% у жінок). Дозозалежна відповідь була лінійною за формою для половини асоціацій і нелінійною для інших.

Вчені відзначають, що для більш точних і загальних даних потрібно більше досліджень. З мінусів даного метааналізу вони відзначають неповноту перевірених видів раку (їх, зрозуміло, набагато більше ніж п'ятнадцять), недостатнє етнічне розмаїття вибірки, недостатність диференціації за видами активності і облік активності на базі власної оцінки випробуваних.

Однак, результати показують, що рекомендовані рівні активності справляють істотний вплив на ризики онкозахворювань. Вони можуть служити підставою для профілактичних рекомендацій сьогодні і для пошуку найбільш ефективних програм в майбутньому. На сьогодні, як вказує доктор Альпа Патель, рекомендований рівень навантажень ґрунтується на впливі на такі хвороби як діабет або серцево-судинні захворювання. Дані метааналізу показують, що рак теж слід ввести в цей список.