Наступні п'ять вправ допоможуть вам позбавитися від зайвих сантиметрів на вашій талії за короткий час і підготувати вас до літнього сезону, інформує Ukr.Media.
1. Сядьте на підлогу, спирайтеся на ліктях і підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті під кутом у дев'яносто градусів. Вдихніть і опустіть ноги якомога ближче до боку і зробіть так, не переміщаючи верхню частину тіла. Видихніть і поверніться назад. Зробіть два підходи з десяти повторень.
2. Лягайте на спину, руки за голову і підніміть корпус з підлоги. Підніміть ліву ногу вгору, поверніть талію так, щоб ваш правий лікоть був ближче до лівого коліна. Повторіть з правою ногою. Зробіть два підходи з десяти повторень.
3. Прийміть позицію для віджимання, опустіться на лікті, стисніть руки та ноги разом. Видихніть, стисніть м'язи живота і повільно поверніть направо, щоб вся вага зрушилася на праву ногу. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Зробіть глибокий вдих і повторіть те ж саме з іншого боку. Видихніть. Зробіть два підходи з десяти повторень.
4. Станьте у бокову планку. Вдихніть і обертайтеся на лікті талії, як можна нижче. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Це одне повторення. Зробіть вісім, відпочиньте і повторіть те ж саме з іншого боку.
5. Початкова позиція, правою ногою зробити крок вперед і покласти руки за голову. Крок трохи назад з лівої ноги. Видихніть і зігніть обидва коліна, водночас повертаючи тіло настільки, наскільки зможете, вправо. Вдихніть, випряміть ноги та тулуб, повернувши його у вихідне положення. Це одне повторення. Так само зробіть з правої ноги.
