Ви регулярно займаєтеся спортом, правильно харчуєтеся, а результат та відображення в дзеркалі вас не радує? Ми здогадуємося, в чому справа. Можливо, варто поміняти кілька звичок, інформує Ukr.Media
Одноманітні вправи
Випади та присідання — це, звичайно, чудово й ефективно, але для комплексного опрацювання всіх м'язів постарайся урізноманітнити свій тренувальний процес.
Синдром «сплячих» сідниць
На вихідних ви ведете активний спосіб життя, а в будні дні сидите по 8 годин за комп'ютером? Такий сидячий режим призводить до того, що м'язи сідниць «засинають», а як наслідок, не завжди прокидаються на тренуваннях. Наприклад, якщо ви робите вправу з вагою, в роботу включаться не м'язи сідниць, як ви очікуєте, а м'язи стегон.
Виходів кілька: намагайтеся кожну годину вставати з робочого місця і трохи прогулюватися офісом (якщо є сходи — відмінно, підійміться хоча б на один поверх).
Ви не відпочиваєте
У вашому розкладі тренування кожен день? Так справа не піде! Можливо, спочатку ви побачите прорив, але дуже скоро м'язи втомляться і не зможуть витримувати необхідне навантаження. Для видимого результату досить тренуватися 3-4 рази в тиждень. А в інші дні доглядайте за тілом. Наприклад, раз на тиждень робіть обгортання або масаж, щоб шкіра стала більш пружною.
Ви не розминаєтеся
Не секрет, що після силових навантажень м'язи можуть забиватися, а отже, до наступного спортивного подвигу вони можуть бути не готові. В ідеалі після кожного тренування потрібно робити розтяжку.
Ви неправильно харчуєтеся
На одній курячій грудці та овочах далеко не заїдеш. Розрахуйте точно, скільки вам потрібно в день білків, жирів і вуглеводів, і ведіть підрахунок. Для зручності заведи спеціальний щоденник, в якому ви зможете фіксувати і як ви потренувалася, і скільки ви з'їли, і яких результатів досягли.
