Якщо вам не вдається накачати сідниці, перевірте, можливо ви робите одну з 5 помилок

Ви регулярно займаєтеся спортом, правильно харчуєтеся, а результат та відображення в дзеркалі вас не радує? Ми здогадуємося, в чому справа. Можливо, варто поміняти кілька звичок, інформує Ukr.Media

Одноманітні вправи

Випади та присідання — це, звичайно, чудово й ефективно, але для комплексного опрацювання всіх м'язів постарайся урізноманітнити свій тренувальний процес.

Синдром «сплячих» сідниць

На вихідних ви ведете активний спосіб життя, а в будні дні сидите по 8 годин за комп'ютером? Такий сидячий режим призводить до того, що м'язи сідниць «засинають», а як наслідок, не завжди прокидаються на тренуваннях. Наприклад, якщо ви робите вправу з вагою, в роботу включаться не м'язи сідниць, як ви очікуєте, а м'язи стегон.

Виходів кілька: намагайтеся кожну годину вставати з робочого місця і трохи прогулюватися офісом (якщо є сходи — відмінно, підійміться хоча б на один поверх).

Ви не відпочиваєте

У вашому розкладі тренування кожен день? Так справа не піде! Можливо, спочатку ви побачите прорив, але дуже скоро м'язи втомляться і не зможуть витримувати необхідне навантаження. Для видимого результату досить тренуватися 3-4 рази в тиждень. А в інші дні доглядайте за тілом. Наприклад, раз на тиждень робіть обгортання або масаж, щоб шкіра стала більш пружною.

Ви не розминаєтеся

Не секрет, що після силових навантажень м'язи можуть забиватися, а отже, до наступного спортивного подвигу вони можуть бути не готові. В ідеалі після кожного тренування потрібно робити розтяжку.

Ви неправильно харчуєтеся

На одній курячій грудці та овочах далеко не заїдеш. Розрахуйте точно, скільки вам потрібно в день білків, жирів і вуглеводів, і ведіть підрахунок. Для зручності заведи спеціальний щоденник, в якому ви зможете фіксувати і як ви потренувалася, і скільки ви з'їли, і яких результатів досягли.