Вирішили додати до своїх навантажень кардіотренування, але не знаєте, де краще бігати на вулиці або в залі?
Різниця, до речі, є і досить істотна, спробуємо розібратися в цьому питанні детально, інформує Ukr.Media.
По-перше — де б ви не бігали, вам потрібні гарні кросівки, спеціально призначені для бігу. У такому взутті амортизуюча підошва, яка захистить суглоби від травм. Цей момент дуже важливо врахувати та не нехтувати ним. Бігаючи в кедах або звичайних кросівках для повсякденного використання, ви ризикуєте пошкодити коліна.
Кросівки обрані, мотивація є, бажання досягти успіхів теж? Чудово, тепер перейдемо до головного: де ж все-таки краще бігати: на вулиці чи на біговій доріжці?
Безпека понад усе
Чим корисний біг знає, по-моєму, кожен: зміцнює і покращує роботу серця і судин, підвищує витривалість і допомагає скинути зайву вагу. Говорячи про травми при бігу, все ж варто пам'ятати, що бігова доріжка має спеціально покриття, яке запобігає навантаженню на коліна.
Бігаючи парком по звичайному асфальті, ваші коліна «забиваються» і вже через кілька місяців ви помітите суттєвий дискомфорт. Тому по можливість бігайте на стадіоні, де встановлено спеціальне покриття.
Кількість спалених калорій
Мені здається, всі люди, які бігають у залі на доріжці, роблять це тільки для того, щоб побачити заповітні цифри на дисплеї про кількість спалених у процесі калорій. Є погана новина: всі бігові доріжки істотно перебільшують втрачені калорії, а саме на 20%.
При бігу на вулиці ви витрачаєте значно більше калорій, бо в холодну пору року ваш організм витрачає більше ресурсів на обігрів організму, у спеку — на охолодження. Ну а вітер служить додатковою перешкодою.
Техніка бігу
Якщо вже на те пішло, то при бігу на вулиці складно самостійно контролювати темп і техніку, адже все залежить від того, наскільки ви втомилися або навпаки — скільки у вас енергії. Що стосується бігової доріжки тут ви виставляєте рекомендованих комфортний темп, швидкість, нахил. Крім того, на доріжці є можливість виставити інтервальний біг для новачків: 2 хвилини — біг, 2 хвилини — ходьба. Це допомагає збільшувати витривалість поступово, без стресу для організму. На вулиці ж доведеться самостійно контролювати процес з секундоміром, що не завжди зручно.
Комфорт в процесі
Тут все дуже індивідуально. Багато говорять, що бігати в залі комфортніше, тому що до ваших послуг, як правило і телевізор і кондиціонер. Крім того, поверхня доріжки м'яка, а для пляшки з водою є спеціальна підставка.
Але все це суто індивідуально. Є любителі й побігати на вулиці. І в цьому є свої переваги. По-перше, свіже повітря забезпечує повноцінне насичення легенів киснем і додаткову енергію. А повітря в приміщенні провокує задишку. По-друге, що за задоволення бігати на одному місці, без зміни картинки?
Висновок: краще різноманітність. Звичайно, не варто піддавати власне здоров'я небезпеці і бігати виключно по асфальту, але кілька пробіжок в місяць по парку принесуть тільки користь організму і принесуть вам задоволення.
І наостанок: слухайте свій організм і робіть так, як вам подобається.
