5 порад, які допоможуть уникнути вигорання і зберегти бажання тренуватися.

Коли ми рішуче обіцяємо собі систематично ходити в спортзал, ми не завжди враховуємо повсякденне життя, яка часто заважає тренуванням, здоровому харчуванню і найголовніше, не залишає нам достатньо часу для нас самих, інформує Ukr.Media.

Адреналін і ця первісна іскра підтримують вогонь ентузіазму досить довго, але через деякий час ми починаємо відчувати помітну втому від всієї нашої напруженої роботи в спортзалі та поза ним. Якщо ви не знайдете час для самого себе, ви "вигорите".

Як же уникнути таких криз і вижити в умовах шаленого робочого графіка та амбітних планів тренувань?

Не робіть акцент на цифрах

Легко зосередитися на кілограмах, кілометрах і кількості зроблених вправ. Ми акцентуємо увагу на цих цифрах занадто серйозно, постійно кажучи собі щось типу «мені потрібно скинути 5 кг» або «у мене відпустка через місяць, і мені потрібно, добре виглядати в купальнику».

Замість того щоб думати лише про короткострокові цілі, будьте більш далекоглядними. Зробіть це звичкою — тим, що стане частиною вас. Мова йде про те, щоб виглядати добре не тільки через місяць на пляжі, але і протягом усього року.

Пам'ятайте, що тренування — це постійна практика

Ймовірно, ви чули про практику йоги і про те, як постійні щоденні заняття ведуть до вдосконалення асан. Насправді це відноситься до всіх тренувань. Людям потрібне миттєве задоволення, тому, коли вони не отримують швидкого результату, спочатку намагаються боротися, а потім це їх дратує і бентежить. Таке розчарування впливає на мотивацію, а потім веде до вигорання і відмови.

Пам'ятайте, що тренування вимагають регулярної практики, тому змініть своє ставлення до них, а також змініть бачення свого прогресу. Все вимагає часу, і як тільки ви освоїте один вид вправ, переходьте до нових цілей.

Поставтеся до тренувань усвідомлено

Залученість і усвідомленість — обов'язкові складові. Багато людей помилково вважають, що у них немає на це часу або терпіння. Будь-якій людині потрібно себе мотивувати на цю діяльність (в більшій або меншій мірі). Думайте про те, як ви будете себе почувати, якщо пропустите тренування. Мається на увазі не почуття провини, а фізичні та розумові відчуття. Також обов'язково думайте про те, як тренування приносять вам користь.

Коли ви безпосередньо пов'язуєте тренування зі своїм добробутом(фізичним і емоційним), ви станете їх неухильно дотримуватися, виробляючи стійку звичку.

Знайдіть час для медитацій

Напевно ви передбачали цей пункт і тепер скептично посміхаєтеся Але це працює. Медитація та усвідомленість неймовірно корисні для боротьби з негативними відчуттями і спадами, а також для стимулювання розумового процесу і зняття стресу. І це набагато простіше, ніж здається.

При слові «медитація» більшість людей думають, що це означає сидіти в позі лотоса на вершині гори, хоча це не зовсім так. Ви можете медитувати під час прогулянки, в душі або в транспорті. Легко знайти виправдання, вказавши на брак часу, однак це не настільки складно. Якщо ви встанете вранці та зробите п'ять усвідомлених вдихів, це вже медитація.

Припиніть говорити: «У мене немає...»

Ваша рішучість до дій продиктована бажанням стати краще. І хоча ви цілком здатні досягти поставлених цілей, ваша проблема в постійних сумнівах, коливаннях і, звичайно ж, ліні.

Ви вже налаштовуєтеся на поразку, промовляючи такі фрази, як «у мене немає...», замість «у мене є...». У вас є час, у вас є сила, у вас є підтримка, але вам потрібно постійно і дуже активно нагадувати собі про це.