Всі, хто коли-небудь сидів на дієті, знають: ніякі обмеження в харчуванні без фізичного навантаження не зроблять фігуру красивою і підтягнутою. Д ієта не формує м'язові тканини. Мало просто «відсікти» зайве — жири. «Шкіряні» мішечки, що залишилися після жирових відкладень, треба чимось заповнити. Так нехай на зміну жирів прийдуть м'язи! А це можливо тільки за допомогою фізичного навантаження. Але з іншого боку, і заняття спортом без правильно побудованого раціону теж не принесуть бажаного ефекту, інформує Ukr.Media.
Пам'ятайте:
- Найкращий час для тренувань — передобідній або через 2-3 години після обіду, коли запаси енергії повністю відновлені. Займатися потрібно регулярно, не рідше 3 разів на тиждень, бажано через день (чергуйте силове навантаження аеробним).
- Відразу після силового навантаження м'язи особливо мають потребу в білках. Протеїн необхідний, щоб відновити м'язову тканину і відновити амінокислотний баланс. Швидкість засвоєння білків в цей період збільшується в 3-4 рази! А ось вуглеводи після тренування краще не їсти.
Як харчуватися в дні навантажень?
Ранок
Щоб наситити м'язи енергією і підготувати їх до навантаження, потрібні повільні вуглеводи. Так що їжте на сніданок каші (геркулесову, перлову, гречану — на вибір). У кашу можна додати 1 ч. л. меду. Через годину-півтори з'їжте пару фруктів.
День
В обід можна з'їсти будь-яке білкове блюдо на вибір (м'ясо, рибу або сир з овочами). За годину до походу у спортзал нічого не їжте (зате воду можна пити без обмежень). Відразу після тренування м'язи потребують швидкого відновлення. Тому протягом 20 хвилин потрібно випити протеїновий коктейль, тобто чистий білок, без вуглеводів. Це може бути молочна сироватка або склянка знежиреного молока (додаємо в молоко 1 ч. л. порошку какао).
Вечір
Через приблизно годину після силового навантаження, але не пізніше 18.00, можна з'їсти ще одне білкове блюдо. Це необхідно для нарощування і відновлення м'язової тканини. Після 18.00 — тільки салат овочевий суп або тушковані овочі. На ніч з'їжте 2 яєчних білків (наприклад, білковий омлет). Така друга вечеря не дозволить вашому організму голодувати та всю ніч буде насичувати необхідними амінокислотами.
Вдалого тренування і приємного апетиту!
