Скандинавська ходьба — спорт, який стає все популярнішим в нашій країні, інформує Ukr.Media.
Чи правда, що ходьба з палицями — відмінна альтернатива біжу? Чи дійсно під час занять спалюється мало калорій? Чи потрібні спеціальні умови для тренувань?
Розбираємо популярні міфи разом.
Міф № 1: ходьбу з палицями придумали скандинави
Ходьба з палицями як частина тренувального процесу з'явилася у Фінляндії — країні, яка географічно не відноситься до Скандинавії. Але цей вид фізичної активності швидко став популярним і в інших північних країнах, зокрема скандинавських: Норвегії, Данії, Швеції. Зрештою словосполучення "nordic walking" стали перекладати як «скандинавська ходьба». Рідше можна почути інший, точний варіант — «північна ходьба».
Міф № 2: для занять скандинавською ходьбою підійдуть будь-які палиці
Лижні палиці, а також палиці для трекінгу не годяться для занять скандинавською ходьбою. Якщо ви вирішите спробувати цей вид спорту, доведеться придбати спеціальний інвентар. На палицях для скандинавської ходьби є темляки — кріплення з вирізами для пальців, за допомогою яких палиці можна зафіксувати на руках. Завдяки цьому знижується ймовірність втратити інвентар в невідповідний момент і отримати травму. Палиці бувають цільні і телескопічні (їх зручно брати з собою в подорожі). Обирати палиці для скандинавської ходьби краще з допомогою фахівця — з урахуванням вашого росту, особливостей здоров'я і спортивних цілей.
Міф № 3: скандинавська ходьба нічим не відрізняється від звичайної
Навіщо купувати палиці, якщо можна ходити і без них? Заняття оздоровчою ходьбою у швидкому темпі — відмінна альтернатива аеробним тренуванням для тих, кому не підходить біг (наприклад, при проблемах з хребтом). Але звичайна ходьба і скандинавська — не одне і те ж.
У першому випадку ви отримуєте навантаження переважно на ноги і тренуєте серце. У другому — в роботу включається верхній плечовий пояс, а також м'язи спини та шиї, збільшується споживання кисню. Доктор Аарон Беггіш, керівник Програми серцево-судинних захворювань у Массачусетської лікарні при Гарвардському університеті, стверджує, що при звичайній ходьбі в роботу включається лише 50% м'язів усього тіла, а при скандинавській — від 80% до 90%. До того ж палиці дозволяють знизити навантаження на суглоби ніг.
Міф № 4: для занять скандинавською ходьбою потрібні спеціальні умови
Займатися цим видом спорту можна і в мегаполісі — для тренувань підійдуть доріжки в парку або навіть звичайні тротуари. Вчені з'ясували, що північна ходьба сприяє профілактиці захворювань, які виникають через малорухливий спосіб життя, характерного для жителів міста. Регулярні заняття скандинавською ходьбою знижують ризик розвитку діабету, ожиріння, гіпертонії, покращують якість життя пацієнтів з різними хронічними захворюваннями. Так що не варто відмовлятися від тренувань лише тому, що поблизу немає мальовничих долин і пагорбів.
Міф № 5: під час занять спалюєтьсямало калорій
Скандинавська ходьба — це спорт.Зараз з'являється все більше змагань з північної ходьби, а організатори марафонів стали видавати слоти ходакам з палицями, підтримуючи новий тренд. Під час занять скандинавською ходьбою може спалюватися від 350 до 450 ккал на годину. Тренування стають ефективнішими та енергозатратнішими, якщо людина ходить з правильно підібраними палицями, дотримується техніку та підтримує темп, а також пересувається по пересіченій місцевості.
Міф № 6: скандинавська ходьба — спорт виключно для пенсіонерів
Ходьба з палицями з'явилася як частина міжсезонної підготовки спортсменів — так лижники продовжували готуватися до змагань навесні, влітку і восени, коли снігу на трасах не було. Зараз скандинавською ходьбою по всьому світу займаються люди різного віку. На батьківщині північної ходьби, у Фінляндії, школярі з задоволенням марширують з палицями на уроках фізкультури, а у фінському спецназі з допомогою скандинавської ходьби успішно тренують витривалість.
Але ходьба з палицями — дійсно чудова можливість почати займатися спортом і для тих, кому рух дається важко (наприклад, після травми або перенесеного захворювання). Завдяки палицям зникає страх втратити рівновагу, з'являється більше впевненості. Скандинавська ходьба — спорт для людей різного віку, з різним рівнем фізичної підготовки.
Міф № 7: північна ходьба — літній вид спорту
Тренування з палицями можна проводити в будь-який час року. Як кажуть: немає поганої погоди — є неправильний одяг.
Головне — одягнутися функціонально і зручно. Шукайте екіпіровку у відділах для трекінгу, спортивного туризму або бігу. Для літнього сезону обирайте легку бігову форму, навесні і ранньою осінню знадобляться утеплені куртки, жіночі жилети і рукавички. Взимку важливо дотримуватися правила "3 шари": одягати термобілизну, флісову кофту і утеплені штани, куртку з вітро — і вологозахистом.
Як зробити заняття скандинавською ходьбою ефективнішими
- Вивчіть правильну техніку північної ходьби разом з досвідченим інструктором, щоб тренуватися ефективніше і навчитися включати в роботу всі групи м'язів;
- Намагайтеся регулярно ходити: 2-3 повноцінних тренування в тиждень (по 60-90 хвилин) приведуть вас до гарного результату;
- Обирайте одяг, який не сковує рухи. Ніщо не повинно заважати вам робити широкі кроки і розмахувати руками;
- Не забувайте про розминку і заминку. Заняття скандинавською ходьбою — це повноцінне тренування. Витратьте 10 хвилин на те, щоб розігріти м'язи і підготувати тіло до фізичного навантаження. Після тренування виконайте кілька вправ на розтяжку;
- Пийте воду. Якщо ваше тренування буде тривати понад годину або ви вирішили займатися спортивною ходьбою в спеку, візьміть з собою запас води або ізотоніка і дотримуйтеся питного режиму, щоб уникнути зневоднення.
