Впали, зробили невдалий ривок і тепер у вас ниє зап'ястя або нога? Можливо, у вас розтягнення. Читайте, як зрозуміти, що ви потягнули зв'язку, сухожилля або м'яз, як надати першу допомогу (собі або комусь ще) і яким чином можна вберегти себе від розтягувань та інших травм, інформує Ukr.Media.
Що таке розтягнення
Розтягнення — поширена травма, від якої страждають зв'язки, м'язи і сухожилля. Найчастіше трапляються розтягування в плечовому, колінному, променевозап'ястному, гомілковостопному суглобах. Тобто в тих місцях, на які припадає основне навантаження під час руху. Розтягнення може статися через великі фізичні навантаження або нещасний випадок, наприклад, раптове падіння.
Фактор ризику
Отримати розтягнення може будь-яка людина, але є кілька факторів, які підвищують ризик цієї травми:
- погана фізична форма. Слабкі м'язи і суглоби не здатні витримувати навантаження. З цієї причини новачки травмуються під час бігу — їх опорно-руховий апарат не готовий до раптових інтенсивних тренувань;
- відсутність розминки. Розминку потрібно робити перед кожним тренуванням. Вона дозволяє м'яко розігріти м'язи. Наприклад, скелелази приділяють особливу увагу рукам і кистей під час розминки, оскільки на них припадає основне навантаження під час лазіння. Пам'ятайте, що розтяжку перед заняттями робити не можна, тільки після неї;
- використання невідповідного або зношеного обладнання. Спорядження не повинно бути небезпечним для вашого здоров'я — це основне правило в будь-якому виді спорту;
- надмірне навантаження. Призводить до перетренованості і підвищує ризик травм;
- утома. Коли ви стомлені, ви погано контролюєте свої рухи, через що ризик будь-яких травм підвищується;
- ходьба і біг по слизьких і нестійких поверхнях. Полій на тротуарі або мокрі камені на трейловій трасі підвищують ризик посковзнутися і отримати розтягнення.
Як зрозуміти, що у вас розтягнення
Розтягування неможливо не помітити, як і будь-яку іншу травму. Ось симптоми, за допомогою яких організм дає зрозуміти, що ви потягнули м'яз, зв'язку або сухожилля:
- Сильний біль, який не вщухає і посилюється, якщо доторкнутися до пошкодженого місця.
- Травмована область набрякла, ви не можете рухатися як зазвичай.
- З'являються рефлекторні (неконтрольовані) спазми.
При розтягуванні потрібно відразу звернутися за консультацією до травматолога-ортопеда. До цього надайте собі або потерпілому першу допомогу.
Перша допомога при розтягуванні
Фахівці британського МОЗ радять при підозрі на розтягнення використовувати принцип RICE.
- Rest: припиніть будь-яке навантаження на травмоване місце. Якщо розтягнення сталося під час тренування, його потрібно відразу зупинити.
- Ice: прикладіть холодне (пакет з льодом або замороженими овочами, обгорнутий рушником) на 20 хвилин кожні 2-3 години.
- Compression: зафіксуйте травмоване місце компресійною пов'язкою (це повинен робити лікар).
- Elevate: підніміть травмоване місце. Наприклад, ногу покладіть на складені одну на одну подушки.
Щоб визначити ступінь пошкодження, необхідно звернутися до лікаря. Особливо важливо звернутися до фахівця у випадку, якщо шкіра зблідла, стала холодною. Здавлюючу пов'язку можна застосовувати тільки після консультації з лікарем і підтвердження діагнозу. Замість пов'язок використовують еластичний бинт. Накладати його треба туго, але обережно, щоб не порушити кровообіг.
Якщо є підозра, що трапився розрив зв'язок, замість пов'язки потрібно використовувати шину. Підійдуть підручні матеріали: дошки, палиці. Хвора кінцівка розміщується вище рівня серця — так набряк не збільшиться.
Холод також зменшує набряк і полегшує больові відчуття, а тканина допомагає уникнути обмороження шкіри.
Якщо лікар діагностує розрив, знадобиться операція і відновлення після неї.
Відновлення після розтягненні
Розтягнення — серйозне пошкодження, яке не можна ігнорувати. Без належного підходу організм не зможе відновитися до кінця, і травма буде нагадувати про себе протягом усього життя людини. Саме тому важливо проводити відновлення під контролем фахівців. Зазвичай після розтягування стає легше через два тижні.
При лікуванні без оперативного втручання використовують протизапальну і знеболюючу терапію. Дії лікарів спрямовані на те, щоб стимулювати кровообіг і запобігти атрофії м'язів пацієнта. Для вирівнювання осі хребта і таза, формування правильного руху застосовують фізіотерапію, масаж, лікувальну фізкультуру, розтяжку.
Як уникнути розтягнень
- оцінюйте свої сили під час тренування і не виконуйте вправи, які вам поки не під силу;
- за допомогою тренера складіть план тренувань, щоб уникнути перевантажень;
- чергуйте навантаження на різні групи м'язів;
- слідкуйте за технікою;
- використовуйте якісне спорядження (наприклад, бігати можна тільки в спеціальних бігових кросівках).
Приділяйте час відновлювальним процедурам. Спортивний масаж, міофасціальний реліз допоможуть запобігти травмі і зробити тренування ефективнішим.
Що в підсумку
Організм людини — розумна і витривала система, проте неправильний підхід до тренувань або всього один необережний рух можуть призвести до травм. Щоб уникнути розтягування, завжди розігрівайтеся перед фізичними вправами, додавайте навантаження поступово під контролем тренера, уникайте раптових ривків, стежте за стабільністю і технікою виконання вправ. При симптомах розтягування забезпечте собі спокій, прикладіть лід і якомога швидше зверніться у травмпункт.
