Чому всі зусилля зі скидання зайвої ваги можуть бути марні

Коли регуляція приймання їжі не допомагає, і ваги відмовляються показувати бажані цифри, варто подумати про фактори, наведених в списку нижче, інформує Ukr.Media.

Робота щитоподібної залози

Зайва вага практично завжди комплексна причина. Поганий настрій, стомлюваність, низький життєвий тонус — супутні фактори. Причиною цього може бути гіпотиріоз — неправильне функціонування щитоподібної залози. Грамотне лікування допоможе вийти організму з цього стану і збільшить споживання їм енергії. Здайте кров для перевірки рівня тироксину Т4 і трийодтироніну Т3 — найважливіших гормонів, що виділяються щитоподібною залозою.

Вихід із зони комфорту

Це психологічна проблема, коли людина не прагне змінювати існуючий стан речей і не відчуває так званого «позитивного стресу» — свідомого введення свого організму в контрольований дискомфорт. До нього відносяться: активний спорт, ігри, спілкування з людьми, прогулянки і відвідування громадських місць для отримання вражень. "Позитивний стрес" збільшує вміст в крові гормонів окситоцину у жінок, тестостерону у чоловіків, і сприяє активізації обміну речовин і жироспалюванню, підвищенню емоційної та фізичної гнучкості.

Енергетична цінність споживаної протягом дня їжі

Пробуйте різні підходи. Способів зниження калорійності безліч, і не кожен може підійти під вас. При неправильному підході відчуття голоду може запустити процес нарощування жирової маси. Не бійтеся відвідати лікаря-дієтолога. Так ви заощадите час і гроші, витрачені на продукти, які не приносять істотної користі для схуднення.

Режим сну

Сон — найважливіший компонент в схудненні. Наш організм спалює велику кількість жиру саме уві сні, коли йому потрібна енергія для відновлення сил, витрачених за день. У нічний час йде найбільш активна фаза росту м'язів, які замінюють собою жировий прошарок. Спіть не менше 7 годин, одну годину мінімум бережіть для сну до півночі. Перед сном відкладіть соцмережі, почитайте, займіться медитацією, малюванням, включіть музику. Режим необхідно дотримуватися протягом тривалого часу. Відновлюйте режим поступово, зменшуючи або додаючи час по пів години в сторону норми.

Вид фізичного навантаження

Біг і ходьба ефективні для схуднення тільки у великій кількості, і до того ж вимагають багато часу і наявність паркової зони або спортивного майданчика. Важкі вправи доступні не всім і не зовсім відповідають цілям спалювання жирової маси. Позитивний ефект з максимальною ефективністю відзначається у коротких, інтенсивних тренувань з використанням вправ з кросфіту, фітнесу, тобто занять з використанням ваги власного тіла. Якщо вам недоступний тренер і зал, відмінним способом схуднути стануть вправи вдома за порадами, викладеними в ютуб.

Простежте кожен пункт, відзначте для себе в чому ви сильні, а в чому необхідно додати, і складіть план, щовечора перед сном в блокноті виписуючи собі завдання на наступний день. Виправте слабкі пункти і дотримуйтеся завдань протягом 20 днів, і результат не забариться вас порадувати.