Вчені встановили, що люди старшого віку можуть скидати зайву вагу так само успішно, як молоді. Фахівці дають поради, що допомагають зберігати здорову форму попри прожиті роки, інформує Ukr.Media.
Вважається, що в міру збільшення віку стежити за масою тіла стає важче і зайва вага накопичується швидше. Збільшення жиру в організмі, своєю чергою, сприяє іншим проблемам: погіршується стан кісток, підвищується ризик серцево-судинних захворювань, діабету, раку.
Тим часом, останні дослідження показали: вік не є перешкодою для схуднення. Дослідники Уорікського університету і університетських лікарень Ковентрі і Уорікшира (Великобританія) виявили, що пацієнти старше 60 років, які страждають ожирінням, можуть втрачати зайву вагу так само успішно, як молоді люди, використовуючи тільки зміни у своєму способі життя. Результати дослідження були опубліковані в журналі Clinical Endocrinology. Його автори сподіваються, що їх знахідка допоможе розвіяти помилки про неможливість схуднути в старшому віці.
Ось кілька універсальних порад, дотримуючись яких можна ефективно позбутися зайвої ваги, вважають фахівці.
Збільшити фізичну активність
Експерти рекомендують не лише регулярно виконувати вправи, але і більше рухатися в цілому. Рух тонізує м'язову тканину тіла, що підтримує метаболізм, сприяє спалюванню жиру. По можливості слід освоювати силові навантаження — людям старшого віку вони особливо добре допомагають зберігати м'язовий тонус тіла.
Зменшити вечерю
Дані, опублікованим виданням PubMed Central свідчать: зменшення кількості споживаних калорій за вечерею може допомогти скинути зайву вагу, а також дозволяє зберігати підтягнуту струнку форму в зрілості.
"Ідеальне споживання калорій має на увазі їх максимальне споживання на сніданок і обід, мінімальне — під час вечері", — заявили дослідники.
Споживати білок
Багаті білком продукти допомагають організму "будувати" м'язовий каркас, а м'язи, як уже говорилося, сприяють спалюванню жиру. Необхідні для м'язового росту амінокислоти містять продукти — постачальники тваринного білка: м'ясо, яйця, риба, молочні вироби.
Уникати зневоднення
Достатня гідратація покращує забезпечення тіла поживними речовинами, вітамінами та мінералами, що важливо для активного обміну речовин і збереження форми. Головне правило — пити чисту, позбавлену цукру і калорій рідину: воду, чаї, трав'яні відвари.
Висипатися
Хороший сон важливий для організму з кількох причин. Крім сприятливого психологічного впливу це також ефективно допомагає з контролем ваги: достатній сон сприяє нормалізації гормонального фону, перешкоджає посиленому виробленню стресових гормонів, що збуджують нездоровий апетит.
Відмовитися від смаженої їжі
Дослідження пов'язують активне споживання смаженої їжі зі збільшенням швидкості набору ваги та ожиріння. Така їжа багата не лише жирами, але і порожніми калоріями, не забезпеченими вітамінами та мінералами, які знищуються жаркою. Травній системі потрібно значно більше часу, щоб перетравлювати смажену їжу через її високий вміст жиру, що змушує набирати вагу, у тому числі жир на животі.
