Які речовини повинні бути присутніми в продуктах, щоб спростити схуднення

Не можна вірити тому, хто обіцяє швидке зниження ваги. Для отримання результатів потрібно підвищити фізичну активність, усунути психологічні проблеми, відрегулювати харчування. Які речовини повинні бути присутніми в продуктах, щоб спростити схуднення, інформує Ukr.Media.

Клітковина

Рослинні волокна підтримують баланс гормонів, впливають на здоров'я травної системи. Вони виводять шкідливі токсини, служать харчуванням для корисних мікроорганізмів, повільно перетравлюються, чим забезпечують довге відчуття ситості. Джерела клітковини — фрукти, горіхи і насіння, овочі і зелень.

Білок

Дієта, що включає цю речовину, знижує апетит, прискорює обмінні процеси. Білок допомагає зберегти м'язову масу, призводить до втрати жирових запасів. У раціоні повинні бути присутніми м'ясо, риба, яйця, горіхи і боби.

Калій

Мікроелемент видаляє з організму надлишок натрію, який затримує рідину і викликає набряки. Він відновлює м'язи після тренувань, зміцнює серце, покращує роботу нирок. Калій містять гриби, шпинат, банани.

Магній

Мікроелемент нормалізує рівень інсуліну і глюкози в крові. Він активізує кровообіг, зменшує затримку рідини в організмі. Магній входить до складу горіхів, бобових, зелених листових овочів.

Кальцій

Ця речовина необхідна для зміцнення зубів, кісток. Якщо регулярно вживати молочні продукти, до складу яких він входить, можна швидше знизити вагу, запобігти ожирінню.

Жирні кислоти Омега-3

Ці сполуки покращують обмінні процеси, підвищують кількість калорій, які спалюються під час тренувань. Продукти, що містять ці речовини, впливають на здоров'я серця, зменшують відчуття голоду, знижують апетит, сприяють схудненню. У раціоні повинні бути присутніми жирна риба, оливкова олія, соєві боби, волоські горіхи.