Всього 3 вправи та 15-хвилинна ранкова зарядка — і ви будете активними, сяючими і здоровими протягом цілого дня, інформує Ukr.Media.
"Прості пози тіла допоможуть полегшити неприємні відчуття в шиї та у всіх відділах хребта", — запевняє експерт програми "Ранок з Україною" та інструктор з йоги Карина Харчинська.
Тренерка розповіла про три вправи, які зроблять вас здоровими і бадьорими протягом дня.
Вправа № 1: "кішка"
Дуже плавно увійти в позу кішки. І м'якими кроками почати рухатися, топтатися. Можна зігнути коліна, ще більше провалитися грудним відділом. При цьому важливо не переносити вагу тіла на руки. У цій вправі краще максимально розслабитися. Тоді не буде боліти шия і спина.
Вправа № 2: "крутимося-крутимося"
Випрямити ніжки, одну долоню поставити над коліном і робити плавні, м'які невеликі скручування. На одну ногу, а потім на другу, м'яко опускаючись по сторонах. Але не намагайтеся закрутити себе занадто сильно. Рухайтеся плавно.
Вправа № 3: "метелик"
Треба сісти в позу метелика — з'єднати стопи. Покласти долоні внизу живота, розслабити спину і затриматися в цьому положенні. Під своєю власною вагою ви можете впливати на ваші м'язи — вони будуть продавлюватися і розслаблятися.
Важливо стопи не упирати в підлогу, а розкрити їх. У позі метелика бажано провести хоча б п'ять хвилин.
